לכו עם הפסיכולוג בשבעה שלבים - שבעת הסיבות הרגשיות והפסיכולוגיות הנפוצות ביותר לסובלים מעודף משקל.
בכל שלב תמצאו סיבה חדשה לקילוגרמים העודפים, תמונה המסבירה את מהותה, ודוגמא להקל על הבנתם ומימושם של דוגמאות מחייכם.
בחר בין אחת לשלוש סיבות פסיכולוגיות למשקל עודף שלך ושאל את כותב המאמר בתגובות או בפורום. הוא בוודאי יעזור לך לעבוד על עצמך ולחסל את המפתחות הרגשיים האלה לדלת שמאחוריה מוסתר.
תצטרך
- - חצי שעה של זמן פנוי
- - ביטחון עצמי
- - תשוקה בוערת להיות רזה יותר
- - פסיכולוג, מוכן להציל
מדריך הוראות
1
העניש את עצמך.
בכל פעם שאנו מבצעים כל פעולה שאנו מגדירים את עצמנו כ"רעים "או" לא ראויים ", אנו מתחילים להתייחס אל עצמנו כהורה זועם.
אנו מענישים את עצמנו, אנו נוזפים ומתעצבנים על עצמנו, לפעמים אנו אפילו שונאים את עצמנו בגלל זה. זה יוצר מתח ואשמה. כאשר אנו מפחדים ולחוצים אנו נוטים לחזור על התנהגות שגויה ובלתי יעילה זו. אז יש מעגל עונש בעצמך.
לכן הסיבה הפסיכולוגית הראשונה לסובלים מעודף משקל היא מזוכיזם או ענישה עצמית. לדוגמא, אנו "נשברים" ושוב אוכלים בלילה, באופן מודע אנו מבינים שביצענו "פעולה רעה". אנו כועסים על עצמנו, מתאמנים ושוב מתחילים לחוות "רעב אכזרי" או צמא.
כדי לקבוע שיש לך "ענישה עצמית" פסיכולוגית, ענה על שאלותיך: "אילו הרגלי אכילה נענשתי בילדותי? מדוע אני ממשיך לנזוף ולהעניש את עצמי עכשיו? איזה סוג של פעולות סביב אוכל אני כועס על עצמי?"
2
מניע נסתר.
סיבה פסיכולוגית נפוצה מאוד לכל בעיה, ולא סתם מעודף משקל. כל פעולה, כל אחת מהמעשים שלנו, ככלל, מבוססת על מטרה או מניע נסתרים. אנחנו לא עושים דבר לחינם.
המניע הסמוי, כגורם הרגשי לעודף משקל, לרוב אינו מכיר על ידינו. לדוגמה, אנו צוברים קילוגרמים מיותרים כדי להסתיר ספק עצמי או להפוך למשקלניים ומלאים יותר. המשמעות היא שאתה מרגיש משמעותי ומוצלח.
כדי לממש את "המניעים הנסתרים" של עודף משקל, ענה על השאלות בתגובות: "מה נותן לי את המשקל הנוסף שלי, את המלאות שלי? אילו יתרונות פסיכולוגיים אני מקבל עם קילו חדש?"
3
מודל תפקיד.
פשוטו כמשמעו מלידה, אנו לומדים על ידי העתקת הפעולות והמראה של הדמויות המשמעותיות הסובבות אותנו. אנחנו מכינים פשטידות כמו שסבתנו עשתה. אנחנו מתלוצצים ומנערים את המפץ שלנו, כמעט באותה דרך שאבא שלנו התבדח וניער את מצעו במזל ידו.
אנו מעתיקים לא רק התנהגות, לעיתים קרובות הרגלי האוכל של האלילים שלנו והמראה של אנשים משמעותיים הם המודל לחיקוי. לדוגמא, ראינו כיצד אחותנו הגדולה "תלה טרוניות". או שלא במודע אנו שואפים להיות כמו אימא השלמה שלנו בכל דבר. כך נוצרת בהדרגה דימוי ה"אני "שלנו.
הכירו את מי שבחרתם כמודל לחיקוי. ענה על השאלות שלך: "של מי הרגלי האכילה שלי אני מעתיק באופן מודע? למי אני נראה? לאיזה מין אדם חלמתי להיות כשאני גדול?"
4
טביעות אצבעות של פעם.
רבים מהמוטיבציות להתנהגותנו הלא כל כך בריאה מוטבעות ממש בזכרוננו בילדות ורושמים לנו אותו שוב ושוב.
רוב הדפסי העבר הם מילוליים באופיים. הם יכלו להפנות אותנו אל ההלכה המגושמת שלנו ולקרוא לה "פרה איטית". או תגיד עלינו למישהו "הוא אוכל כמו חזיר". יכולנו להחליק חתיכת עוגה בכל פעם שהרגשנו רע, במילים: "תאכל ילדה קטנה ואתה מרגיש יותר טוב מייד."
אתה יכול לזהות מיד את "טביעות העבר" לגבי המראה שלך, ברגע שאתה זוכר לאילו מילים קראו לך בילדות? איזו התנהגות אכילה נקבעה?
5
שפת גוף.
כולנו יודעים היטב שאפשר לרפא מילה, או להרוג אותה או לגרום לה לחוש רגשות לא נעימים. הגוף שלנו מציית לשפה של הצעות תת-מודעות, שלעתים קרובות נראות כמו הומור או מלהנות לעצמנו כיף.
שפת גוף, המתבטאת בסיבה הפסיכולוגית לעודף משקל, מבטאת לא פעם את הרעיון ש" צריכים להיות הרבה אנשים טובים ", וכאן אנו רואים אדם טוב ושמין שבקושי יכול לנוע בבית.
הבינו באיזו שפה אתם מדברים עם גופכם, אילו הצעות מילוליות אתם מציעים אליו, אילו מילים אתם רושמים להיות שמנים?
6
הסכסוך.
כל בעיה פסיכולוגית, ככלל, תואמת קונפליקט פנימי בין "אני רוצה" ל"אני לא יכול ", בין" אני לא רוצה "ל"אני צריך". הגורם לעודף המשקל הוא לרוב קונפליקט דומה.
דמיין אדם שיש לו רצונות ואיסורים בעלי חוזק שווה. זכור ממסלול הפיזיקה, 2 ווקטורים עם כוח אחד נעים בכיוונים מנוגדים בסך הכל נותנים אפס כוח. אז אדם שלם רוצה לרדת במשקל ומגביל את עצמו באוכל, יחד עם זאת בלהט רוצה לאכול עוד חתיכת עוגה. כתוצאה מכך הוא מותש ומאוכזב מעצמו כאשר לאחר שהפיל כמה קילוגרמים מיותרים הוא שוב זוכה בהם.
הכירו את הקונפליקט הפנימי שלכם. מי ועם מי מתנגש בתוכך? בין אילו רצונות ואילו איסורים אתה ממהר להסתובב?
ז
טראומה נפשית.
בהינתן טראומה רגשית או פסיכולוגית, אנו נושאים את הכאב ואת המתח הזה במשך שנים רבות. יכולנו להיות בטראומה בילדותנו, בגיל ההתבגרות או בילדותנו, או לחוות לחץ קשה בעבודה, להיות עדים ואף להשתתף בתאונת דרכים.
לדוגמה, כילד יתכן שראית מריבות בין הוריך. רצית להגן על אמך או אביך והחלטת שאתה צריך להיות גדול וחזק בכדי שתצליח לעמוד בעצמך. לחלופין, אם אתה "נאכל בעבודה" על ידי קולגות קנאה, אתה יכול באופן מודע להתחיל לגדול בגודלו, מכיוון שלא קל לאכול אדם גדול מייד.
זכור, באיזה עבר רחוק או אחרון היית מעורב במצבים של נפש טראומטית, קטסטרופה או אירועים מלחיצים? איך הטראומות הפסיכולוגיות הללו משפיעות על עודף המשקל שלך?
שימו לב
לא די בכדי לממש ולקבל את המפתחות הפסיכולוגיים הללו לעודף משקל. עליכם לשנות את הרגלים והתנהגותכם כך ששינויים בדרך להרמוניה וקלות מוטבעים בחייכם היטב. הקפידו לחפש את תמיכתו של רופא מומחה שיודע לחסל את הגורמים הפסיכולוגיים לעודף המשקל.
עצות שימושיות
צרו קבוצת עזרה מאנשים הסובלים מבעיות דומות, דנו בגורמים הרגשיים של עודף משקל זה של זה ותמכו זה בזה פסיכולוגית.
כדי לקבל תמיכה ועצות מחבר מאמר זה, כתוב את התשובות לשאלות שהוצגו בכל שלב בתגובות על חומר זה.