איך להירגע במהירות

התרגשות, לחץ מתגלגל לפעמים ברגע הכי לא משתנה. מגוון דרכים עוזרות במהירות להירגע, חשוב למצוא משלך ואז בכל מקרה ניתן יהיה לשלוט בעצמך.

מדריך הוראות

1

העבר את תשומת הלב שלך מהמצב שגרם לרגשות השליליים למשהו אחר. תפסיק לחשוב על הבעיה, אבל תחשוב על עסקים למחר, כמה תוכניות לסוף השבוע או סתם על חופשה או טיול מתוכנן. עדיף לבחור משהו נעים, כך שמחשבות חדשות יתאזן בין החוויות הפנימיות. שימו לב למשהו למשך 3-5 דקות ואז תוכלו להסתכל על הבעיה בגישה רגועה יותר.

2

קירור עוזר בהפגת מתחים. השיטה הטובה ביותר היא מקלחת ניגודיות, היא מאפשרת לך להרפות לא רק את הראש, אלא גם את שרירי הגוף. אם זה לא אפשרי, פשוט שטפו את הפנים. לפעמים אפילו הימצאות בידי חפץ מתכת, כמו כף, מאפשרת גם להסיח את דעתך על ידי הפרש הטמפרטורה. פשוט גע במשהו קר, ומיד תרגיש טוב יותר.

3

נשימה עמוקה משחררת את הגוף מעודף אדרנלין שמביא את הגוף להרמוניה. רוויה של רקמות עם חמצן היא יעילה מאוד, אז קחו 10 נשימות עמוקות ונשפו, תוך התמקדות כיצד תהליך הנשימה, כיצד אוויר נכנס לריאות. זה יסיח את הדעת ויעזור להורמון לתקן את הכל.

4

עשה פעילות גופנית כדי להקל על הלחץ. התחל להשתופף, למשוך או לחבק את אגרופיך. ההשפעה מופיעה רק לאחר ביצוע 20 פעולות לפחות, אך היא גם מעניקה פריקה לגוף, אשר משפיעה באופן יעיל על המוח. במקרה זה, אין הרבה הבדל באילו שרירים להשתמש, חשוב רק להחליף מתח ורגיעה.

5

עיסוי קצות אצבעות עוזר בהפגת חרדות ומתחים. פשוט התחילו ללוש כל יד בתורם, לשים לב יותר לחלקים בכף היד הרגישים ביותר. ההליך ייקח לפחות 10 דקות, אך אתה יכול לעשות זאת אפילו בנוכחות אנשים אחרים. נקודות מיוחדות על הידיים יאזן את המצב, יסירו קפיצה רגשית חדה.

6

דרך מוכרת ומוכחת להירגע היא באמצעות תרופות. ישנן כדורים וטיפות רבות ושונות שמקלות על התרגשות בזמן קצר. ולריאן, עזרה אם בכל מצב. אבל חשוב לזכור שחלקם נוצרים על אלכוהול, מה שאומר שאחרי תכשירים כאלה לא תוכלו לנהוג. עלות חומרים אלה קטנה אך נוכחותם מאפשרת בכל עת לעבור למצב של שביעות רצון מוחלטת ממה שקורה.