נכון להיום, אין שיטות להילחם בהליכה דרך שינה שתבטיח תוצאה מוחלטת. יחד עם זאת, קביעת הגורמים שקדמו להתרחשות התקפי סהרורי, ותיקונם במועד, תפחית את מספר המעשים החרדיים של ההליכון.
תצטרך
מוזיקה להרפיה, תה עם נענע או חלב חם עם דבש, מקלות בטעם.
מדריך הוראות
1
ללכת למיטה במצב רוח טוב. לפני השינה, שתו כוס חלב חם עם דבש או תה נענע, מקלות בהירים בטעם. ברגע זה נסו לחשוב על הטוב. הימנע ממחשבות שליליות, חשוב על יום רע או על מצב לא נעים. הפנה את תשומת לבך למשהו רגוע ולא מזיק. זה ירגיע את מערכת העצבים שלך ויעזור לך להירדם במהירות ובצליל.
2
לעסוק במדיטציה. טכניקת המדיטציה תעזור לכם למצוא שקט נפשי והרמוניה. בכל ערב, במקביל, במשך 10-15 דקות, בצעו את התרגיל הבא: שבו במצב נוח עבורכם, וודאו ששום דבר ואף אחד לא יפריע לכם. עצום את העיניים, נשם ונשף עמוק, תוך שאתה חוזר לעצמך "לשאוף" כשאתם שואפים ו"נשף "כשאתם נושפים. התמקדו רק בנשימה.
3
ישנה לפחות 7 שעות. שינה מלאה תורמת לשיקום מלא של כל משאבי הגוף המושקעים ביום. צרו זרימת אוויר בחדר השינה או אווררו את החדר לפני השינה. לאוויר המועשר בחמצן יש השפעה חיובית על כל התהליכים בגוף, כולל מערכת העצבים.
4
צאו לטיול לפני השינה. פעילות גופנית קטנה מסייעת בשיפור זרימת הדם, העשרת הדם בחמצן והעלאת רמת הורמוני ההנאה.
שימו לב
אם יש בבית שלך מטייל שינה, הקפד להסתיר חפצים בלילה העלולים לפגוע בעצמו ובאחרים. נסה לסגור חלונות ודלתות כניסה בלילה.
עצות שימושיות
אם אתם סובלים מחוסר שינה כרוני או עייפות כרונית, זו יכולה להיות סיבה אמיתית להליכת שינה. בקש עזרה ממומחה. תיקון גורמי השורש יאפשר לכם להתאים את ההשלכות.