לא כולם יכולים להתפאר בשינה עמוקה, מלאה ובריאה. אחת ההפרעות הרציניות והשכיחות למדי היא נדודי שינה. ניתן לחלק את הגורמים לפיזיולוגי ופסיכולוגי.
מדריך הוראות
1
מבחינה פיזיולוגית, מונעת התחלת השינה על ידי אכילה בלילה, עישון, שתיית אלכוהול, מחלות של איברים פנימיים, נטילת תרופות, תנאי שינה ירודים, רעש, קל, מיטה לא נוחה. רצוי למזער את ההשפעות של גורמים כאלה.
2
מבין הגורמים הפסיכולוגיים לנדודי שינה, העיקריים הם פחד, חרדה, סתירות פנימיות והתנסויות פנימיות, שאיפות שלא הושגו. דאגות היום מדכאות את נפשך, ואינך יכול לישון בשקט עד שאתה מרפה מהן. ראשית עליכם להכיר אותם, להדגיש ולנסח.
3
תחרות עסקית, ילדים בוכים, זרמים אינסופיים של מכוניות - כל הרשמים והזיכרונות האלה מהיום האחרון חודרים למחשבות שלך ומלהיבים את מערכת העצבים שלך, ומקשים עליך להרגיש במקום שקט ושלו, כל כך נחוץ לשינה טובה.
4
בחלום, אדם אינו יכול לשלוט על עצמו ועל חייו. לכן, נופלים לחלום, שאלו את עצמכם: כמה אתם סומכים על עצמכם ועל מה שקורה סביבכם? אולי אתה נאחז במשהו ופוחד להרפות, להפסיד? כל זה יכול לעורר רמה גבוהה של חרדה וקושי להירדם.
5
שינה היא לא רק שחזור כוח, אלא גם תקופה של חוסר שליטה. עובדה זו מחרידה אנשים רבים: "מה יקרה בתקופה זו ללא ידיעתי וניסיוני!". הם אינם יכולים לסרב "לכבות" את התודעה שלהם באופן זמני, ולכן הם אינם יכולים להירגע ולהירדם.
6
נסה ללכת לפני השינה לפחות חצי שעה כדי להתמודד עם נדודי שינה. סרב לאנשי קשר עם הטלוויזיה והמחשב 45 דקות לפני ה"ניתוק "לכאורה. התקלח חם לפני השינה, ואכלי ארוחת ערב מראש, כשלוש שעות, כך שבטן מלאה לא תפריע להרפיה שלך.
ז
שכב במיטה, התבונן בראש שלך בראש "בחלקים". הרחב את הידיים והרגליים בחופשיות ודמיין אותם לסירוגין כבד מאוד, עופרת או אוורירית וקלילה. אתה יכול להירגע בנפרד כל אצבע, יד, כל חוליה. דמיין את עצמך במקום יפה מאוד בו נושבת רוח נעימה, התבונן בגופך מלמעלה, מהצד. זה ידרוש מכם מאמץ של תשומת לב פנימית, אך עם בדיקת נאותות, נוהל כזה יעניק לכם עייפות יקרה ושינה רכה ואחידה אפילו בהתעוררות טהורה.