כדי להתגבר על הפחד, צריך להכיר בכך שבפחד, כמו בכל רגש אחר, מונח לנו מידע שימושי. הפחד עוזר לנו לחזות בסכנות אפשריות ולהימנע מהן.
כדי להבין איזה מידע פחד מביא לנו ולהתגבר עליו, יש להתייחס לפחד כמו לסיפור. התרחק מעט מהחוויה הרגשית המיידית ותאר לעצמך שהפחד מספר לך סיפור.
לסיפור כזה תמיד יש התחלה. לדוגמה, אתה עומד מול דלת משרד הבוס שלך ועומד להיכנס לבקש העלאה או העלאה. ומה קורה אחר כך? אתה רואה איך הסיפור מתגלה (הפחד שלך מכתיב לך את המשך הסיפור הזה צעד אחר צעד): כאן אתה דופק, נכנס, מתיישב על כיסא. הבוס מרים אותך. אתה לוקח נשימה עמוקה ומשמיע את בקשתך. הבא הוא שיא! הדבר הגרוע ביותר שעשוי לבוא: למשל, הבוס צחק לבקשתך וטפח על כתפו בסלחנות, הוביל אותו אל מחוץ למשרד במילים "כן, כן, איכשהו נחוץ!". או שהוא זעם והחל לבטא איזה עובד חסר מצפון וחסר אחריות אתה, ואתה מעז להגיש בקשות! או שהוא נשאר רך וידידותי, אבל התחיל לומר שלחברה יש תקופות קשות, שמגיעות הפחתות, שאנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו … ואתה עוזב את המשרד או שרק עליו ונעלב, או מושפל, או באי הבנה קלה "מה זה היה ? " - אך יחד עם זאת אין לך מושג אם הבוס שמע אותך והוא מוכן להתקדם, ומה אתה עושה עכשיו. דבר נורא קרה. הסיפור נגמר.
אז, השלב הראשון במאבק נגד הפחד הוא יצירתי. שמע את הסיפור שהפחד שלך מספר לך. ראו את הסכנות עליהן פחד מנסה להזהיר אתכם: בדוגמא שלנו, זה יכול להיות מערכות יחסים מפונקות עם הממונים, אובדן הערכה עצמית, חוויה של כישלון ולחץ… וכאן תוכלו לתת רסן חופשי לדמיון, לנסות לצייר, לראות בצבעים, לשחק את אותם סיפורים, מי אומר לך את הפחדים שלך.
השלב השני בהתגברות על הפחד הוא המדעי. לאחר שהצגתם בצבעים את הסיפורים המספרים לכם פחדים, עליכם להעריך אותם באופן מפוכח ורציונלי. מה הסיכוי האמיתי שיקרה מצב כה מפחיד? כמה קטלניות יהיו התוצאות שלך אם אתה מסתכן בכך? ואם לא? האם יש לך את המשאבים להתמודד עם מצב מפחיד למקרה שכן? היכן תוכלו למצוא תמיכה? מה אתה יכול לעשות מראש כדי למתן את ההשלכות? יש צורך להכניס כל סיפור לניתוח ביקורתי לצורך עמידה במציאות.
לפיכך, אתה גובר על הפחדים שלך כשאתה חושב על מעשיהם,
- מהם התרחישים העתידיים האפשריים שמחכים לכם
- כמה הם מציאותיים
- ומה אתה יכול לעשות כדי להפחית או להימנע מתוצאות שליליות.
כתוצאה מכך, בזכות הפחד וההרחבה שלו אתה נכנס למצב מפחיד שהוכן. והיא כבר לא נראית כל כך מפחידה, וההשלכות השליליות שלה חדלות להיות קטלניות עבורך.