ההרגל לאכול משהו טעים, מתוק או שומן אחרי שאתה מתח עצבנות, מוביל לעתים קרובות להיווצרות עודף שומן בגוף. אכילת מזונות עתירי קלוריות בתוך לחץ מתמיד, כרוני רק מחמירה את המצב, ומוסיפה לבעיות בריאותיות.
מדריך הוראות
1
נסה לשלוט על ההרגל הרע שלך. עליכם ללמוד לחלוק תחושת רעב אמיתית וניסיון "לתפוס" מצב מלחיץ. זה לא כל כך קשה לביצוע - רעב רגשי מתבטא ברצון לטעום מאכלים עתירי קלוריות, לעיתים קרובות מספר שעות לאחר הלם רגשי או לפני השינה.
2
אם אינך יכול לקבוע איזה עודף אכלת ביום, קבע יומן אוכל. על ידי ספירת מספר הקלוריות הדרוש לך, וסיכום כל לילה, אתה יכול להעריך ויזואלית מה היה מחוץ לתזונה היומית.
3
למד להתמודד עם רגשות שליליים בדרכים אחרות. אולי יהיה לך קל יותר אם אתה מתעמל, שוחה או מריץ כמה הקפות סביב האצטדיון. ברגע שאתה מרגיש התקף של רעב, שאי אפשר לקרוא לו אמת (לאחרונה אכלת, למשל), אז ארוז וצא - צא לטיול, צ'ט עם חברים, צא לקולנוע.
4
ככל שיותר ספורט ופעילות בחיים שלך, כך ייטב. קבל מנוי לבריכה או לחדר הכושר, הזמי מישהו מחבריך, כדי לא להיות כל כך משעמם. התחל לרוץ בבוקר, עשה תרגילים, ללכת לבית המרחץ פעם בשבוע. כל שיטות המעבר לרגשות חיוביים ושיטות הרפיה יעזרו לכם לשנות את הדרך בה אתם מגיבים לסטרס.
5
אכלו באופן רציונלי ושכחו מדיאטות קפדניות. אם אתה חי בתנאים של לחץ ומתח בלתי פוסק, אז הגבלה קיצונית בתזונה רק תחמיר את מצבך - תתעצבני, תגיב בצורה לא מספקת לכל דבר ותחווה תחושת אי שביעות רצון מתמדת. נסו לאכול אוכל בריא - פירות, ירקות, שתו יותר מים. הרגלו את עצמכם לאכול כמו שצריך - הסירו את המלאי של המוצרים המזיקים מהמקרר ומהמזנון, וכשאתם קניות, קחו בחשבון תמיד את תכולת הקלוריות של מה שתכניסו לסל.
6
זכרו תמיד שלחץ לא יכול להיות נצחי וכל הבעיות נפתרות פעם אחת. לכן, כוונו לתפיסה חיובית של המציאות ונסו לשים לב פחות לזוטות - חלק מהבעיות בהן אתם רגילים להגיב אלימות אינן כלל.
מאמר קשור
לחץ: סימפטומים, טיפול, השלכות