הציות למשטר היום לא רק חוסך זמן, אלא גם חוסך בריאות, עוזר לשמור על מרץ ופעילות עד הערב. ההפרות הקלות ביותר בשגרה היומיומית הופכות לנמנום, תשישות פסיכולוגית, מה שמוביל לדיכאון, התמוטטות עצבים וכו '. כדאי לדאוג לאורח החיים שלכם ולנסות להרגיל את עצמכם למשטר היום.
מדריך הוראות
1
נצטרך להשלים עם העובדה שלעולם לא תוכל להרדם מספיק לעתיד. במקביל, התקלה הקלה ביותר במשטר היומי גורמת לגוף לבנות מחדש ולהסתגל ללוח הזמנים החדש. זה מוביל לעובדה שהגוף מייצר באופן פעיל קורטיזול, הורמון שמחליק את התגובה ללחץ: משנה לחץ דם, משפיע על חילוף החומרים בפחמימות ומכווץ את כלי הדם. במצב הרגיל, רמת הקורטיזול עולה רק בשעות הבוקר - מ -7 עד 9, ואז יורדת בהדרגה בערב - בשעה 21 שעות. עם לחץ נפשי ופיזי מוגבר, עם לחץ, הורמון זה משתחרר לדם ללא תכנון. "התפרצויות" גורמות לתחושת עייפות כרונית, נמנום וחולשת שרירים.
2
תני לעצמך ללכת לישון מוקדם. בהתחלה, "התעללות עצמית" כזו לא תהיה קלה. בהתחלה יתכנו בעיות בהירדמות מוקדם, מכיוון שלרוב שכבת לישון מאוחר, והגוף פשוט לא רוצה לישון בגיל 22 או 23 שעות. עם זאת, תיקון זה די קל. אפילו ישן בשעה 15:00, קם בשעה 7 בבוקר באמצעות כוח. עשו תרגילים גופניים פעילים כל היום - ספורט, ניקיון, קניות. למחרת בלילה, לישון במועד שנקבע יהיה הרבה יותר קל.
3
בחר את הזמן האופטימלי והמתאים לך להתעוררות ולהחלמה. חשוב מאוד להתעורר בכל יום באותה שעה, למשל בשעה 7 או 8 בבוקר, מכיוון שהגוף לא סתם מתרגל אליו, הוא מתחיל לעבוד ביעילות על פי השעון הביולוגי "המפותח", מאפשר לו להירדם ללא בעיות, להתעורר ללא שעון מעורר ולשחזר ביעילות. כוח לזמן המוקצב לשינה.
4
אכלו ארוחת בוקר, צהריים וערב בו זמנית. חסר של ארוחת צהריים או סירוב לארוחת ערב הוא מתח לגוף, שמתחיל להשתמש ולהפעיל משאבים פנימיים אחרים בגוף, מה שמוביל לעייפות מהירה ועצבנות מוגברת. ארוחה שהוחמצה הופכת לרוב לחלק מוגדל בארוחה הבאה וכתוצאה מכך מובילה לאכילת יתר והשמנה.
5
במידת האפשר, נסו להירגע ולהירגע בשעות אחר הצהריים או אחר הצהריים. בוקר הוא הזמן החיובי ביותר לפעילות מוגברת, נפשית ופיזית. תוך פיתוח משאבים מקסימליים לפני ארוחת הצהריים, הגוף מקבל חיזוק בצורה של ארוחה דשנה, שלאחריה כל התהליכים מאטים באופן טבעי. כדי לא להרגיש מנומנם ועצלן עד הערב, הרשו לעצמכם להיות רגועים למשך חצי שעה, ואז לרענן את עצמכם על ידי יציאה לאוויר או לשטוף את עצמכם במים קרים, ולהתחיל לעבוד שוב.