כיצד להפחית שקעים

שקעים נפחיים גורמים לרוב לאי נוחות לבעליהם. בעיות מתעוררות בעיקר בבחירת מכנסיים צרים, מכנסי ג'ינס, כמו גם בקניית נעליים עם מגפי קרסול. לתיקון המצב יעזור לתרגילים שמטרתם למתוח את שרירי הרגליים.

מדריך הוראות

1

סקוואט, מקם את כפות הידיים ליד כפות הרגליים, השתדל לא להרים את העקבים לגובה. בנשיפה הרם את הישבן כלפי מעלה, כופף את הברכיים, שמור על כפות הידיים על הרצפה. על השראה, הישען לאחור בעמדת ההתחלה. עשו 10 עד 15 סקוואט.

2

עמדו, הניחו את רגל ימין קדימה, קחו את רגל שמאל לאחור. בנשיפה, התכופפו לכף רגל ימין, הניחו את כפות הידיים ליד העקב, אל תכופפו את הברכיים, כף הרגל השמאלית לגמרי על הרצפה. משוך את אצבעות כף הרגל הימנית לעברך, הקפיא למשך 3 שניות ואז העביר את האצבעות ממך. חזור על התרגיל 10 פעמים. החלף את הרגליים.

3

שכב על הצד הימני, כופף את אותה זרוע במרפק ונשען עליו, הניח את השמאל לאורך הגוף. כשאתה נשוף, כופף את רגלך העליונה בברך, תפס את הבוהן בכף ידך השמאלית והמתח את הרגל למעלה. הפנה את הבוהן של הרגל המורמת כלפיך בדיוק כך שגב הירך והרגל התחתונה נחשפים למתיחות. החזק למשך 2 דקות. בנשיפה, כופפו את רגל שמאל והורידו אותה לרצפה. חזור על התרגיל ברגל ימין.

4

שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים, נתפס בגרביים באצבעותיך. בנשיפה, ישר את הרגליים בלי לשחרר אותן עם הידיים. החזק את המתיחה למשך דקה ואז כופף את הברכיים והירגע. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.

5

שכב על הגב, הוריד את הידיים לאורך הגוף. בנשיפה יש לכופף את רגל ימין בברך, למשוך אותה לחזה, כשידיך תופסות בגרב או ברגל התחתונה, ישר את הרגל למעלה. משוך את הרגל לעברך מבלי לכופף אותה בברך למשך דקה. בנשיפה יש לכופף את הרגל בברך ולהניח אותה על הרצפה. חזור על המתיחה ברגל שמאל.

6

שבו על הרצפה, ישרו את הרגליים, משכו את הגרביים לכיוונכם, הרימו את הידיים מעל הראש. בנשיפה, התכופפות במפרקי הירך, הורידו את החזה עד הברכיים, הניחו את כפות הידיים על הרגליים. החזיקו את התנוחה למשך דקה ואז לאחר השאיפה חזרו למצב ההתחלה.