נראה כי "ינשופים" ו"לאקים "הם רק שני סוגים של אנשים עם בריאתם שונה. חלקם הולכים לישון מוקדם וקמים מוקדם, אחרים הולכים לישון מאוחר, ושיא פעילותם מועבר לקראת ערב. אבל אפילו אנשים "ינשופים" מבחינים כי עם ההתעוררות המוקדמת, הפעילות במהלך היום גוברת, מצב הרוח משתפר וההצלחה בעסקים מלווה.
אבל כשאנשים כאלה מנסים לקום מוקדם מדי יום, אפילו העקשנים ביותר נכשלים. הם קבעו את האזעקה ל 6 בבוקר, ובבוקר, מכבים את האזעקה המצלצלת, הם שוב נרדמים. מדוע זה קורה?
מדריך הוראות
1
התברר כי העיקרון של "ללכת לישון מוקדם יותר, לקום מוקדם יותר" הוא האסטרטגיה הלא נכונה. אדם מצפה ממנו לישון באותו מספר שעות בכל יום. זה נראה הגיוני, אך בפועל זה לא עובד.
יש שתי דרכים עיקריות ללמוד לקום מוקדם.
הראשון הוא ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום. לחיינו, בכפוף למשטר הקשה של היום, זה, באופן עקרוני, מתאים.
הדעה השנייה היא ללכת לישון ולקום כשהגוף דורש זאת. לכל אדם יש את הביוריתמים שלו, ובציית להם, קל יותר להירדם ולהירדם ככל שהגוף זקוק לו.
2
אך באמצעות ניסויים התברר ששתי השיטות אינן יעילות לחלוטין.
במקרה הראשון עליכם ללכת לישון גם כשהגוף לא עייף מספיק, והאדם מבלה זמן במאמץ לישון. בנוסף, כל יום הגוף מתעייף בדרכים שונות, ולוקח לו זמן שונה להירגע. זה מינוס נוסף.
במקרה השני, אדם ישן יותר ממה שהגוף באמת צריך. Biorhythms של אנשים שונים הם שונים, ובתוך 24 שעות, וזמן השינה יכול להשתנות ללא הרף. והחסרון האחרון: זמני התעוררות שונים מקשים על תכנון הדברים של הבוקר מראש.
3
הגישה היעילה ביותר הייתה שילוב השיטות הללו. הרעיון הוא ללכת לישון כשרוצים לישון, ולקום בשעה מסוימת. אנשים שקמים מוקדם מדי יום עושים זאת ללא ידיעה. כדי לקבוע את הזמן בו הגוף באמת רוצה לישון, אתה יכול לקרוא ספר. בבוקר, כשהאזעקה מצלצלת, חשוב להסיר מהראש מחשבות שעליך לקום. כיבוי האזעקה, עליכם לנקוט עמדת ישיבה, זה יעזור להתעורר.
כאשר משתמשים בשיטה זו במשך מספר ימים, ההתעוררות המוקדמת תהפוך להרגל. אם לא הצלחת לישון מספיק באחד הימים, פירוש הדבר שהגוף יתעייף מוקדם יותר ותצטרך ללכת לישון מוקדם יותר. כך, בידיעת השעה הספציפית להתעוררות, הגוף עצמו יסדיר את זמן השינה.
4
אותה גישה טובה לנדודי שינה. אנשים לא יכולים להירדם בגלל העובדה שגופם לא עייף מספיק ואינו זקוק לשינה (לפחות לעת עתה). לכן עם נדודי שינה עליכם ללכת לישון רק כאשר מורגש בבירור הצורך בשינה. אם השינה לא מספיקה היום לגוף, אז מחר האדם יתעייף מוקדם יותר, ובהתאם, ילך לישון מוקדם יותר. בעיית נדודי שינה נעלמת.
לפיכך, האפשרות הטובה ביותר ללמוד לקום מוקדם היא ללכת לישון כשהגוף דורש זאת, לקום בזמן מוגדר בקפדנות.