להיפנוזה אוטומטית (היפנוזה עצמית, אימונים אוטוגניים) יש אותם עקרונות של השפעה על גוף האדם ועל התודעה כמו הטרונו-היפנוזה, רק מושא ההיפנוזה משמש מהפנט. המרכיבים העיקריים בכל מפגש מהפנט הם טראנס והצעה, ההבדלים הם דרכי הכניסה לטראנס ומטרות ההיפנוזה, שמתממשות בשלב ההצעה.
מדריך הוראות
1
מפגש היפנוזה מורכב משני שלבים עוקבים - כניסה לטראנס והצעה. אישורים הם היפנוזה עצמית ללא טראנס, מדיטציה היא מצב טראנס ללא שלב של הצעה, היפנוזה אוטומטית משלבת את שתי הגישות, מה שמסביר את היעילות הגבוהה שלה בתהליך העבודה על עצמו.
2
מצב הטראנס או התודעה המשופרת בהיפנוזה מבוססת על ויסות עצמי נפשי. אחת הדרכים הנפוצות לטבול את עצמך בטרנס בפגישה מהפנטת עצמאית היא הרפיה עמוקה כתוצאה מרגיעה של שרירי השלד והעור. במקביל, העבודה של כל המערכות הבסיסיות בגוף מתייצבת, ובמיוחד מערכת העצבים האוטונומית, בה מתחילים תהליכי התאוששות פעילים במצב טראנס. הנשימה מפולסת, משתנות קצב הלב מנורמל ותדירות גלי המוח פוחתת. עם התרגול הקבוע של היפנוזה אוטומטית, תוכלו ללמוד לצלול בהדרגה את התודעה שלכם מגלי בטא האופייניים למצב הערות לגלי אלפא, תטא ואפילו דלתא, אשר בתנאים טבעיים פעילים באופן מקסימלי רק במהלך שינה עמוקה.
3
עם היפנוזה ישנה צמצום של מוקד הקשב, הריכוז, מה שמוביל לדיפרסונליזציה חלקית של התודעה. תהליך זה מקטין את הביקורתיות של התודעה, ההכרחית לשלב ההצעה. במילים אחרות, המסנן "אפשרי" מוסר. כאשר מסנן זה מבוטל, המוח מתחיל להחמיץ הצהרות שבמצב התודעה הרגיל הוקרנו כבלתי אפשריים. לדוגמא, אם טבעי שתאמינו בהעדר כישרון ספרותי, ובמהלך סשן היפנוזה עצמית תוכלו לשכנע את עצמכם את ההפך, בקרוב תשימו לב לשינויים ברמה מודעת ותתחילו להתבטא בחופשיות רבה יותר ביצירתיות.
4
בשלב של היפנוזה עצמית במצב טראנס בתדרים נמוכים של גלי מוח, מתרחשת הפעלה של נוירוני מראה במוח. נוירוני מראה התגלו על ידי מומחה מדעי המוח האיטלקיים ג'אקומו ריזולאטי בשנת 1992, ידוע שהם ממלאים תפקיד חשוב בתהליכי למידה ובמודלים של התנהגות. בזכות הפעלת נוירוני מראה, מתממשת הקלטה או שכתוב של הגדרות מילוליות חדשות ותמונות חזותיות, חיוביות במקום שליליות, ברמה הביוכימית.
5
היפנוזה אוטומטית מפעילה גם את תהליכי הנוירוגנזה, כתוצאה מהם נוצרים כרטיסי נוירון חדשים המיומנים. במילים אחרות, בפגישה עם היפנוזה עצמית, אתה עצמך יוצר בסיס נוירופיזיולוגי לשינויים חיוביים בהתנהגותך ובחשיבתך. מרכיבי הוויסות העצמי הנפשי ומערכת התגמול הדופמינרגית של המוח מחזקים את השינויים הללו, כך שהם נמשכים גם לאחר סיום הפגישה המהפנטת.