פחד הוא רגש שימושי שמזהיר אותנו מפני סכנות. עם זאת, זה קורה רק אם הפחד מבוסס על איום ממשי. הבנת הסיטואציה, האם זה באמת מפחיד, או שמא הדמיון שלנו, כתוצאה מפגיעות עבר וניסיון, יעזור לחשיבה רציונלית.
מדריך הוראות
1
הדבר הראשון שצריך לעשות במצב מפחיד הוא להכיר בכך שאתה זה שחווה פחד. לפעמים הפחד מסתתר בפנים ומתחפש לתוקפנות או לסלידה הגנתית. איתותים מהגוף יעזרו לכם להבין שאתם מפחדים: הגוף מתקרר וקופא, הנשימה הופכת לשטחית, הלב פועם, כפות הידיים מזיעות ויכולה להופיע מיגרנה.
2
אם השתכנעת שממש פוחדת מאותות גופניים, אתה צריך להחזיר את תחושת הביטחון שלך מייד מבלי לעזוב את המצב. יש צורך לבסס נוחות. התעטפו בבגדים או חיבקו את עצמכם בזרועותיכם כדי להתחמם. מצא מיקום יציב לגוף: נשען על משהו עם הגב, שב, אם אפשר, הרגיש את האדמה מתחת לרגליך. לאחר תחושת ביטחון, נסה להירגע.
3
הרפיה נחוצה על מנת להתחיל לנתח האם לפחד שלך יש בסיס במצב מסוים. הערך באופן מפוכח אילו איומים אמיתיים על חייך, בריאותך, היושרה הם כאן ועכשיו. רשום אותם. במידת האפשר, רשמו. התמקדו בלעדית ברגע הנוכחי, אל תחשבו על העתיד. נתח בדיוק את המצב בו אתה מוצא את עצמך וחווית פחד.
4
אם הניתוח הראה ששום דבר לא באמת מאיים עליך, דאג שוב לחוש בבירור יותר יציבות, חום ונוחות. תחושת הביטחון תחזור בהדרגה, הפחד ישתחרר.
5
אם הניתוח הראה שיש סכנה, יש צורך לחשוב וליישם אסטרטגיות להגנה מפני איומים במקום. תוכלו לצאת מהמצב, להתכונן להתקפה, להעריך את האפשרות לסיוע מבחוץ וכן הלאה.
שימו לב
הפחד נובע מחוסר מידע. אם אינך יכול להעריך באופן אובייקטיבי את רמת האיום האמיתי, עליך לקבל מידע נוסף על הנסיבות בהן אתה נמצא.
עצות שימושיות
ניתן להתגבר על הפחד רק בפעולה. אם אתם חוששים, עליכם לתכנן ולנקוט צעדים ספציפיים לתיקון המצב המפחיד או לצאת ממנו.