בזמן לחץ או עבודת יתר מתעוררות תחושות לא נעימות: מתח עצבי, נוקשות, חרדה, חרדה, פחד, כאב ראש, ירידה בכוח נפשי או פיזי. שיטת המפתח מורכבת מחמישה שלבים ומומלצת על ידי משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית להפחתת לחץ ועייפות אצל אדם עובד.
שיטה זו מסייעת בהקלה מהירה על מתח, שינה מספקת, היפטרות מפחד ותחושות חרדה, הסרת "מלחציים עצביים" במצבים קריטיים (בחינות, משא ומתן, תחרויות, חירום), הגברת היעילות ומהירות החשיבה. כמו כן, השיטה תשחרר את עצמך מתסביכים וסטראוטיפים של חשיבה; הרמוניה בין יחסים בין אישיים ומשפחתיים; לפתוח את היצירתיות. כל אחד צריך להיות בעל שיטה זו.
צעד ראשון. בתנועות יד קלות, עסו את האזורים המתוחים או הכואבים ביותר בצוואר. בצעו את התרגיל תוך כדי ישיבה או הסתובבות בחדר במשך 5 דקות. אם הידיים שלך מתעייפות, לפעמים ננער אותן.
צעד שני. במידת האפשר, עמדו ותמתחו את הידיים לפניכם. שמור על הידיים רגועות במרפקים ודמיין שהידיים שלך מתחילות להתפוגג באופן אוטומטי לכיוונים שונים ללא מאמץ שרירי.
אם הידיים החלו להתפוגג, פירוש הדבר שהרגיעה נדלקה והפחתת מתח מתחילה. חזור על טכניקה זו 3-4 פעמים. אם הידיים אינן מתפלגות עם כל המאמצים שלך, אז אתה "מהודק" מדי. בצע כמה מתנועות חימום רגילות, כמה נשימות ויציאות עמוקות. לאחר מכן, לחץ את הידיים וחזור על התהליך עם הסטייה של הידיים שוב.
שלב שלישי. פרשו את הידיים לצד בדרך בדרך הרגילה (בעזרת מאמץ שרירים) והתכוונו נפשית לתנועה החלקה לאחור של הזרועות זו אל זו. חזור על 3-4 פעמים.
אם הקבלה נכשלה, עשו חימום קטן כמו בשלב האחרון.
שלב רביעי. תפיל את הידיים ותדמיין נפשית שאחת מהן צצה בצורה חלקה. דמיין שאתה נמצא בכוח כוח משיכה. חבר את היד השנייה. הרימו והורידו את הידיים בעדינות מספר פעמים. לאחר שזרועותיך מתרוממות די גבוה, שאפו והירגעו. התנסו בתחושת הקלילות.
שלב חמישי. לאחר השלמת התרגילים, יש לשבת או לשכב מייד. ברגע זה תחושה של הקלה וחופש פנימי נכנסת.
לאחר סיום התרגילים הללו תוכלו לחוות רעננות, חיוניות, מלאות כוח.