חוסר-אופקים אינו פגם כה מזיק כפי שהוא עשוי להיראות. היום אתה מנסה לפתוח את הדלת עם מחזיק מפתחות בצורת לב קטיפה, ומחר תשכח להדליק את המגהץ הכלול בבית. כדי להביס את היעדר-הנפש, צריך ללמוד לחיות "כאן" ו"עכשיו ", ולא להיסחף על ידי מחשבות לעולמות בלתי מוגדרים.
תצטרך
- - כסא או כסא נוחים;
- - כוס;
- - מים.
מדריך הוראות
1
למד לשלוט בגופך. כל הדחפים המוטוריים חייבים לציית לתודעה, ולתודעה - לרצון. ראשית כל, למדו לשלוט על תנועות השרירים בגוף. לשם כך ישנם מספר תרגילי ריכוז. התחל בקלילות ביותר: שב על כסא או כיסא נוח והישאר במצב הנבחר ללא תנועה במשך חמש דקות. עליכם לשלוט ולדכא תנועות לא רצוניות. וודאו שכל השרירים רגועים. לשם כך, "בדוק" נפשית כל חלק בגוף: זרועות, רגליים, עמוד שדרה, צוואר, כתפיים. אתה תראה ששרירים בודדים יכולים להיות מתוחים, גם כשנדמה לך שהגוף רגוע לחלוטין. פעילות גופנית לא אמורה לגרום לאי נוחות. התאמנו כל יום עד שתוכלו לשלוט בעצמכם בהצלחה. הגדילו בהדרגה את משך האימון בין 5 ל -15 דקות.
2
קח כוס, מלא אותה עד גדותיה במים והחזק אותה על יד מושטת לפניך. ריכזו את כל תשומת הלב על העצם, תוך כדי ניסיון לשמור על היד כך שאפילו המים לא רועדים. התחילו עם דקה והגדילו בהדרגה את זמן האימון לחמש דקות. אם קשה לך פיזית להחזיק כוס מלאה על הזרוע המושטת שלך, החלף אותה בכוס פלסטיק. המשקל של הפריט במקרה זה לא משנה.
3
היפטר ממחשבות זרות, מסרט מסיח דעת, מישוש ודימויים חזותיים. תרגלו למקד את תשומת ליבכם בנושא אחד. שב על כיסא, קח תנוחה נוחה. דמיין שמבט הוא זרקור. במשך 3-4 דקות, "הדליק" אובייקט אחד שנבחר והשאיר את הכל סביב "בחושך." התמקדו רק בתמונה החזותית, קחו בחשבון את כל הפרטים. ואז לאט לשנות את מושא ההתבוננות. באופן דומה, אתה יכול להתמקד בתחושות מישושיות. קבל תורות בהרגשת כל חלק בגוף.
4
כשיוצאים לטייל, שימו לב לעולם סביבכם. צפו בבתים, צורות חלונות, עצים, ספסלי פארק ומזרקות. הקשיבו לרעש סביב, חשבו איזה צלילים בודדים הוא ממציא. אל תתנו לזרם האסוציאציות להסיט את מחשבותיכם לצד. זה אולי נראה בהתחלה, אך התרגילים יהיו טובים בהרבה לאחר אימונים רגילים.
5
נתח את הגורמים להסחת דעת. לפעמים זה יכול לאותת על מתח פנימי חזק ומתח. אולי הסיבה ל"בריחות "התכופות מההווה היא שהמתנה הזו פוגעת בך.
שימו לב
היפטר מההרגל להניף עט, לדפוק על השולחן או לסובב משקפי שמש בידיים שלך. הידיים שלך צריכות לנוח בשלווה. אם זה קשה, נעל את האצבעות במנעול.
עצות שימושיות
בצעו תרגילי מרגיע לפני השינה. זה לא רק יאפשר לך לשפר את הריכוז, אלא גם להירדם במהירות.