מעטים אנשים חשו את ההתרגשות מאירועים חשובים שונים בחיים: הדייט הראשון, חתונה, בחינות, ראיונות. לעתים קרובות מאוד, התרגשות קשה מלווה ביובש בפה, צמרמורות, התכווצויות בטן וכו '. אי אפשר להיפטר מהתרגשות מכוח רצון, אך ישנן טכניקות פסיכולוגיות בהן ניתן למזער את זה.
מדריך הוראות
1
אנרגיה ישירה בכיוון אחר. במהלך התרגשות חזקה, בדרך כלל אדם לא מוצא לעצמו מקום - הוא הולך, מושך משהו וכו '. נסו להחליף את תשומת ליבכם - סדרו ניקיון באביב, התעמלו על הסימולטורים, שחקו בכדור. עייפות גופנית ורגשות יחליפו את ההתרגשות, ואתה תרגיש טוב יותר.
2
בצעו תרגיל נשימה. תסמיני ההתרגשות הראשונים הם נשימה רדודה ותכופה, פעימות לב חזקות. התמקדו בנשימה והתחילו לנשום נשימות עמוקות ואטיות. בעוד כמה דקות תרגישו שההתרגשות שוככת.
3
נסה לשחק בראשך בתרחיש הגרוע ביותר ולתת לדמיון שלך להשתולל. לדוגמה, אתה מודאג מראיון. תאר לעצמך שהמעסיק לא יאהב אותך, לא תתקבל לעבודה, חברים וקרובים יפנו ממך, לא יהיה לך על מה לחיות, ותהיה חסר בית. מה הסיכוי להתפתחות כזו? ככל שתעלו על סיפור מופרך ובלתי מדהים, כך יהיה לכם קל יותר להירגע. וכשאתה מפסיק לדאוג, שקול אפשרויות למעשיך למקרה שהראיון לא יצליח.
4
בטל את הגורמים להתרגשות. לדוגמה, אתה מודאג מהופעה ציבורית מתקרבת. ממה בדיוק אתה מודאג: אתה חושש להיראות מטופש, הציוד שלך עלול להיכשל, אתה לא בטוח בכושרך? שקול את הפחדים שלך וחסל את הגורמים להם: בדוק את פעולת הציוד והציוד הדרוש, התייעץ עם הסטייליסט שלך עם הדימוי שלך, בחן ביסודיות את החומר הדרוש להופעה והיה מוכן לכל נושא מסובך.
5
נסו להתייחס לכישלונות ביתר קלות - נפילות הכרחיות לצמיחה אישית ומקצועית. הם צריכים להתקבל, לנתח אותם ולהמשיך להשתפר.