החיים שלנו מושפעים מאוד מהרגלים - דפוסי התנהגות מבוססים. לשנות את חייך לטובה בלי לשנות את הרגליך הוא בלתי אפשרי. פעולות ישנות מובילות לתוצאות ישנות. אם אתה מנסה לשנות את חייך זמן רב, אך שום דבר לא משתנה, אז המאמר הזה הוא בשבילך.
בטח תהיתם לא פעם מדוע קשה כל כך לשנות הרגלים. לדוגמא, מדוע כל כך קשה להיפטר ממילים טפיליות, או מההרגל לשפשף את האף כשמדברים? או, בהתרגשות, לטפס למקרר לחטיף שוקולד?
אולי ניסית פעמים רבות, אבל שום דבר לא עבד. אז, החלטתם לשנות את הרגלים בתוקף, אתם מסתפקים בחיים כאלה. אבל לעתים קרובות יותר, עליך להודות, פשוט ויתרת כי לא הצלחת פעם, פעמיים … למה?
הסוד די פשוט. הגישה הלא נכונה מובילה אותך. מה המשמעות של זה?
בדרך כלל אדם, כאשר הוא לא מצליח לשנות את הרגלו, מאשים את היעדר כוח הרצון או את "תסמונת יום שני" (הבוס נכשל בעבודה). ולפעמים זה פשוט מגדיר את המוט גבוה מדי (למשל, איבד 30 ק"ג בחודש: אם החיים משתנים, אז מייד). אבל אין שום קשר לכוח רצון. כן, כוח רצון יכול להחזיק מעמד זמן מה. ואם אתה יכול לעמוד בין 3 ל 5 שבועות, אז אולי תקבל את התוצאה הרצויה. אך לעיתים קרובות הנחישות אינה מספיקה לזמן כזה. המוח עמוס יתר על המידה ממספר עצום של משימות חדשות. פשוט אין לו זמן לעקוב אחר הכל! והכל חוזר לקדמותו …
כדי להיפטר מההרגל הלא רצוי, אתה צריך לשנות את הגישה.
- ראשית, למד לזהות אותות. לדוגמא, חשוב על אילו רגשות גורמים לרצון לעשן? או אילו מחשבות גורמות לך ללכת למקרר לממתקים? מודעות חשובה!
- שנית, החלף הרגל לא רצוי ברגל טוב (במקום ללכת לשתות מים מתוקים). אך בחיפוש אחר החלפה, חשוב לקחת בחשבון את נושא התגמול. יש לקבוע את התגמול. חייב להיות כאן ועכשיו! ככלל, זה או הנאה או הימנעות מכאב. לעתים קרובות, כשאתה מושיט יד לממתקים, אתה מקבל הנאה, שמחה, אבל זה קורה שהכאב עמום. החלפה אמורה לתת את אותן תחושות והזדמנויות כמו הרגל הישן. לדוגמא, נסו להחליף את ההרגל לאכול ממתקים בלילה במקלחת נעימה עם שוקולד או ג'ל ארומטי אחר. וזכרו, הגמול חייב להיות מיידי! אחרת, שום דבר לא יעבוד.
על מנת להיפטר מהרגל לא רצוי בהצלחה, תוכלו להשתמש בטכניקות הבאות.
- חפש מוטיבציה מהותית. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל כדי לרצות מישהו, אין זה סביר כי כל זה יסתדר. אבל אם אתה מודע לכך שהגוף שלך מרגיש הרבה יותר טוב לאחר הירידה במשקל, סביר להניח שלא תפסיק.
- הכירו הרגל יומיומי אחד בכל פעם. לשנות קצת את החיים.
- שימו לב ושיבחו את עצמכם על שינויים קטנים. אם תפתור מיד בעיה גלובלית תקבל לחץ, חוסר שביעות רצון. שינויים קטנים הופכים במהירות לנורמה. שימו לב אליהם.
- בצע את הפעולות של הרגל חדש בו זמנית.
- שתף את כוונותיך עם חבריך. אז תהיה אחריות.
- מצא אדם שיתמוך ותאמת אותך. הוא יגיד בזמן: "חכה! תצליח!" או צור "מעגל תמיכה" - הזמינו חברים או קרובי משפחה להצטרף.
- תיהנו מהשינויים. הרחיקו את הבהלה! הרגל חדש אמור לתת לך פרס - אושר, שמחה, הנאה. זכרו, הנפש תמיד תנהל איתכם דיאלוג שלילי. אל תיכנעו לרגשות שליליים!
- והיה אסיר תודה על כל צעד שאתה עושה. בכל מקרה אתה תטע. הרשה לעצמך לטעות! אבל הכי חשוב, קום הלאה!