בזמן הכאוטי הנוכחי, קשה למדי להישאר רגועים ורגועים, לא משנה מה יקרה. הם לא מלמדים לשמור על שליטה עצמית ולמנוע קלקול בבית הספר. אך כמה מצבים שליליים בחייהם אנשים היו יכולים להימנע אם היה להם יכולת לדכא את הפחד, התוקפנות שלהם ורגשות אסוציאליים אחרים.
תצטרך
- ספר שמע "ניהול רגשות", I. O. Vagin, 2009.
מדריך הוראות
1
כדי להתחיל לחשוב בצורה קונסטרוקטיבית, קודם כל, אתה צריך ללמוד להירגע. חשוב אם הבעיה הזו תדאיג אותך כל כך אחרי חודש, שנה או חמש שנים. ברגע שאתה מרגיש שגל התוקפנות והכעס הגולש שוכך, דע שאתה בדרך הנכונה לאלף רגשות. בנוסף, למחרת, השקפת המצב תשתנה, זה לא ייראה חסר סיכוי.
2
להכיל פריצת דרך של רגשות יעזור לכמה מניפולציות פשוטות. כדי למנוע את הרצון לבטא משהו לא נעים בפניו של מישהו, ספר נפשית לעשרה. שלוט על הנשימה שלך ברגע זה - היא צריכה להישאר שווה ורגועה. כשאתם שותקים, מידת המתח תשכך, והסכסוך לא יתפתח. בהתנהגות בלתי מרוסנת ניתן להוסיף גם לאי אהוב אישי לבעיה. וזה איתות שחרגתם מנושא הדיון ואתם בדרך הלא נכונה.
3
נסה לשקול את הגורם לסערת הרגשות השליליים מזוויות שונות. במצב העניינים הנוכחי, נסו למצוא את הפלוסים, כי לעיתים קרובות יותר ניסיון החיים מורכב מהלחצים המנוסים ולא מרגעים שמחים.
4
כשמריבים, התמקד לא באישיותו של היריב, אלא במצב השנוי במחלוקת. אם המורת רוח שבכם רק גדלה, הביעו אותה, אך אל תחרגו מגבולות ההגינות. עדיף שתפסיק את השיחה עד מאוחר יותר, כשאת מוכנה להמשיך בה, תהיה במצב רוח יותר שליו.
5
לאחר שקרה לך מצב מלחיץ, חשוב להירגע לחלוטין. שימו לב: בזמן הגירוי שרירי הגוף מתהדקים ונשארים במצב זה לאחר זמן מה, גם אם הקונפליקט נשאר בעבר. כדי להירגע, הדק את שרירי כל גופך למשך שלוש שניות, דמיין נפשית איך אתה לוקח את העומס ומכתף אותו, ואז הרגע, כאילו אתה מוריד אותו. בצע את כל הפעולות בצורה חלקה.