קצב חיים מלחיץ מדי, עייפות כרונית, חוסר זמן לכל דבר, מתח מתמיד - כל זה יכול לעורר תשישות של מערכת העצבים שלך. כדי למנוע זאת, כדאי לשים לב יותר למנוחה, לפתור בעיות בזמן ולהציב יעדים אמיתיים.
תצטרך
- - התייעצות עם פסיכולוג;
- - המצב הנכון של היום;
- - מצב העבודה והמנוחה האופטימלי.
מדריך הוראות
1
הציבו יעדים ספציפיים, חלקו משימות גדולות לכמה קטנות - זה יקל עליכם לפתור אותן. השבח את עצמך על ההישגים, עשה הפסקות קטנות בין פתרון בעיות, שבמהלכן ליהנות מהתוצאה. לעיתים קרובות קורה שאדם במירוץ להצלחה, רווח וכו '. הופך לרובוט אמיתי, שוכח מהשינה ומנוחה, ומצדיק את עבודתו האינסופית כמטרה רחוקה, שעשויה לקחת שנים להשיג.
2
אם עברתם מצב טראומטי כלשהו, למשל, גירושין, מותו של אדם אהוב, התקפה על תוקף וכו ', אל תגללו שוב ושוב בין פרטי האירוע הזה בראשכם. צפו במחשבותיכם, נסו להימנע מתמונות שליליות, הכניסו להם מחסומים דמיוניים.
3
שים לב שאתה מתענה שוב על ידי מחשבות הרסניות, נסה לשנות מיד את המצב, להפעיל חשיבה חיובית. לשם כך, שנה את המצב - לדוגמה, עזבו את הדירה לטיול או הסיחו את דעתכם על ידי משהו מעניין. לעסוק בעסק שמביא לך הנאה.
4
אם יש לך מצבי קונפליקט לא פתורים, נסה ליישב אותם בשלום. זכור כי ברוב המוחלט של המקרים, לא תאבד דבר על ידי צעד ראשון לקראת פיוס. והכי חשוב, היפטרו מהרגלי המשוב. אל תגיב בתוקפנות לתוקפנות, עם זה אתה רק יחמיר את המצב. הם כועסים עליכם - ואתם מחייכים בחזרה. אמור מילה טובה, התנצל במידת הצורך, והמצב מתרמל במהירות.
5
קחו בחשבון שיש קונפליקט מסוג אחר שיכול להביא אתכם למיצוי עצבני - בעיות פנימיות או חוסר הסכמה עם עצמכם. אם אתה כל הזמן עוסק במשמעת עצמית ומביע אי שביעות רצון מעצמך, הדיכאון נמצא ממש מעבר לפינה. אל תדרוש לעצמך דרישות גבוהות מדי, זכור כי אין אנשים מושלמים, ולכולם הזכות לכמה חסרונות. הציב יעדים אמיתיים, אל תשווה את עצמך לאנשים מצליחים יותר, היפטר מקנאה וגינוי של מישהו, פעל למען הגברת ההערכה העצמית.
6
אל תקחי על עצמך יותר מדי חובות, עדיף לשתף אותם עם בני משפחה אחרים. כשאתה לוקח על כתפיך נטל אחריות מוחץ על כולם והכל, אתה תתגבר במהירות בכל מובן המילה. עשו את מה שאתם חייבים לעשות, אך אל תנסו לקחת על עצמכם את הדאגות של כל העולם!
ז
מעת לעת מדיטציה, יוגה ותרגילים אחרים כדי להירגע ולנקות את דעתך ממחשבות הרסניות. התכוננו כראוי לנהלים אלו, התנהלו באטיות, באווירה רגועה.
8
הירשם לפסיכולוג או פסיכותרפיסט אם המצב אינו בשליטה. לדוגמא, אתה מיוסר מפחדים בלתי סבירים, אתה לא ישן טוב, אין לך תיאבון. בין היתר, בתנאים כאלה אנשים לפעמים מפתחים התמכרות לאלכוהול או לסמים - היזהרו ואל תיכנעו לפיתויים כאלה.
שימו לב
אל תשכח לטפל בבריאותך: בקר בסאונה או בבריכה, ללכת לחדר כושר, עשה תרגילי בוקר. צפו בתזונה שלכם: לא רק חלבונים, שומנים ופחמימות צריכים להיות נוכחים בכמויות מספיקות, אלא גם ויטמינים ומינרלים, כולל אשלגן ומגנזיום, האחראים לתפקוד מערכת העצבים.
עצות שימושיות
אל תבזבזו את כל זמנכם הפנוי בעבודות בית, שימו לב לעצמכם ויקיריכם. חייכם צריכים לכלול טיולים, טיולים בתיאטרון ובקולנוע, ביקור בתערוכות, התכנסויות ידידותיות בבתי קפה, טיולי שטח וכו '.