מחשבות מדאיגות רודפות אותך? חבל אם יחד עם זאת אתה עצמך מבין שחרדה לא שווה לעזאזל, אך עדיין תמשיך לחשוב על זוטות. למד להרחיק את המחשבות הללו, אחרת לאורך זמן זה יכול להוביל לכל מיני הפרעות.
מדריך הוראות
1
תסיחו את דעתכם. בפעם הבאה, כשמחשבות קטנות ומזיקות יתגנבו לראש ותביעו תשומת לב מיוחדת לכל היום, פשוט עשו משהו. רצוי, לא מכני, כמו שטיפת כלים. צאו לטייל או סתם עזבו לזמן מה את החדר או המשרד בו אתם נמצאים.
2
תקציר החוצה. אם המחשבה עדיין לא נותנת מנוחה, דמיין את מצבך כאילו מהצד, הסתכל על עצמך ועל כל מה שקורה סביבך. זה עוזר להעריך באופן מפוכח את המצב ולהפסיק את ההתרגשות והחרדה, שעם הזמן יכולים לצמוח במרץ מחודש. כשמסתכלים על המצב דרך עיניו של מתבונן מבחוץ, תוכלו לראות כיצד לעיתים הסיבה לדאגה אינה חשובה.
3
דמיין שאספת מחק בלתי נראה ופשוט מוחק את אותם אירועים שרודפים אותך. במקום נקודה ריקה, דמיין את תוצאת האירועים שאתה סבור שהם נחוצים. אם מישהו נעלב אותך, השב שכן היית ביישן מכדי לענות אז. אם נפלת לשלולית, "מחק" את הרגע הזה לחלוטין, ובמקום זאת, "צייר" ביוץ סוער של הכרה, כאילו הוענק לך אוסקר וכו '.
4
אם חוויות טריוויאליות חוזרות שוב ושוב, נסו להפחיד אותן. ישנם כמה טריקים דומים. לדוגמא, אתה במקלחת ומזמזם בשקט לאורך הנשימה. אם מחשבה מזיקה התגנבה לראשך, הרם את הטון שלך בחדות. לחלופין, ברגע שעוד אזעקה נוספת בנוגע לזוטה תבקר בכם, השמטו דברים והתחילו לשאוב או שכיבות סמיכה. כמובן שתגובת הגנה כזו תתאים רק בבית.
5
מחשבות חרדות מגיעות אליך בעבודה? תלו הודעה "מרגיעה" על הקיר או על שולחן העבודה של המחשב. לדוגמה, "הכל בסדר איתך, אבל זה יהיה אפילו טוב יותר", "פרוש את הגבות וחייך" וצייר פרצוף מצחיק. או פשוט כתוב באותיות גדולות את המילה "די!". השקיעו את שארית היום בצורה יוצאת דופן כתגמול על שליטה עצמית: לכו לבית קפה שמעולם לא ביקרתם בו, או נסו להופעה שרציתם לצפות בה זמן רב.