ביטחון עצמי הוא מרכיב חשוב בבריאותו הפסיכולוגית של האדם. זה מאפשר להציב יעדים ולהשיג אותם, להתפתח, להתקדם. עם זאת, גם אנשים בריאים נפשית סובלים לפעמים מחוסר ביטחון. כדי לחיות בהרמוניה עם עצמך, אתה צריך לטפח כל הזמן את ההערכה העצמית שלך.
מדריך הוראות
1
אחת הדרכים הקלות ביותר לא לאבד אמון היא לשמור על חשיבה חיובית אישית. במקום להאשים את עצמכם בטעויות ולנתח כשלים אפשריים, עדיף לבזבז את כוחכם על השגת תוצאות חיוביות. הזכר לעצמך את נקודות החוזק שלך כדי לעזור לך לעשות דברים.
2
תכנן לעצמכם יעדים ספציפיים בר השגה. היה מציאותי. אם, למשל, יורדת במשקל, אינך צריך להניח לעצמך את המשימה להוריד 10 קילוגרמים בעשרה ימים. אם אתה לומד שפה זרה, אל תבטיח לעצמך ולאחרים לדבר אותה כמו בשפת האם שלך בעוד חודש. שבר יעדים גדולים לשלבים פשוטים ובר ביצוע. ערכו את השלבים ברשימה וחצו את ה"עברו ". כך תוכלו לראות בבירור כיצד יום אחר יום אתם הולכים לתוצאה. בעת קביעת יעדים, השתמש בתוכנית ה- SMART שפותחה על ידי ד 'דורדן לתהליכים עסקיים, הם עובדים בחיי היומיום באותה צורה. וודא שהמטרה שלך היא:
- ספציפי (ספציפי);
- מדידה;
- בר השגה (בר השגה);
- מציאותי (רלוונטי);
- בזמן (ריבוי זמן).
3
עודדו את עצמכם. כמובן שאתה רואה צורך לשבח ילדים ואהובים, אך לפעמים אתה שוכח שאתה זקוק גם לחיזוק חיובי. כאשר אמריקאים תולים תעודות ומכתבים על הקירות, הם לא כל כך מתהדרים במה שהשיגו מול אחרים, אלא מזכירים לעצמם מה הם הצליחו להשיג ובכך חיזקו את הביטחון העצמי שלהם. סדרו "מועצת כבוד" בבית ותלו עליה מה שגורם לכם להיות גאים בעצמכם וביקיריכם - מכתבי תודה מבני זוג, מכתבי ילדים, תמונות מחופשה שתכננתם וביליתם, כרטיסי ברכה של מי שמעריך ואוהב אתכם.
4
צור מנטרות חיוביות משלך. אתה עלול למצוא את הרעיון הזה מצחיק בהתחלה, אבל אתה לא מאבד דבר אם תנסה. אמור לעצמך: "אני החכם והיפה ביותר בעולם." תן למילים האלה לגרום לך לחייך, אך הן גם מזינות את הביטחון העצמי שלך. כשמישהו תוקף אותך בכדי להמעיט בערך העצמי שלך, חזור לעצמך על מה שאתה מחשיב חשוב וערך. לדוגמא: "יש לי משפחה נהדרת, בעל (אישה) אוהב, ילדים נפלאים, דמות יפה, מוח גמיש, חברים ושותפים אוהבים אותי ומעריכים אותי ולא מורידים ממני את זה בצעקות והתקפות." ערכו בעצמכם ביטויים שמזכירים לכם מי אתם ומה יש לכם.
5
אל תשכח מהיתרונות של אורח חיים בריא, דאג לעצמך. אדם בעל ביטחון עצמי נראה מטופח, הוא לא אוכל בריצה, מכיוון שהוא אוהב את גופו ולא מזניח תרגילים גופניים, מכיוון שהוא מבין את נחיצותם. אם אתה יודע שהכל בסדר איתך, יש לך בגדים נקיים ומסודרים, איפור מסודר, מראה בריא, הרבה יותר קשה לבלבל אותך.
6
אל תשמור ב"מעגל הפנימי "של אנשים ששולחים אליך כל הזמן הערות שליליות ופסימיות. חברה ש"מאחל לך רק טוב "ולעולם לא מתעייפת להזכיר לך את הכישלונות שלך מגדילה את ההערכה העצמית שלך על חשבונך. הורים, כל הזמן מזכירים לכם טעויות, מנסים לגרום לכם להיות תלויים בעצמם. דברו איתם בכנות, ספרו להם כמה חשוב התמיכה שלהם ושאלו מה הם רוצים יותר - כך שתבלו את כל חייכם בישיבה סביבם או תהפכו לאדם עצמאי מצליח מבלי להפסיק לאהוב אותם ולבוא לביתם לחום ולהבנה?