למרבה הצער, כיום כמעט כל אחד מאיתנו נמצא תחת לחץ, כנראה כל יום. זה יכול להיות מטרד לטווח קצר או מתח יומיומי שהופך לדיכאון. מתח פועל על כולם, אך כולם מגיבים אליהם אחרת: מישהו מצליח להתמודד איתם, ומישהו מביא את עצמו לנוירוזה ולהפרעה. על מנת לשמר את מערכת העצבים שלך, עליך ללמוד לשרוד לחץ ללא השלכות על בריאותך.
מדריך הוראות
1
אם אתה יודע מראש ומרגיש שהמצב מתקרב, מה שעלול לגרום למצב מלחיץ, למשל, הסמכה נוספת, פגישה בלתי נמנעת עם אדם לא נעים או קריאה למנהל על השטיח, אל תשמור בעצמך את הצרות הקרובות שלך, שתף ודיון בהן עם האנשים הקרובים שלך. השתתפות ידידותית ותמיכה לא פגעו באיש.
2
דון ושקול אפשרויות אפשריות להתפתחות אירועים, שקול את אותן פעולות ומילים שיכולות להפחית את השפעתן השלילית. חשבו על הסיכויים שלכם במקרה של השלמה לא טובה של העסק שלכם והיו מודעים לכך שבחיים ישנם דברים הרבה יותר נוראים. לעתים קרובות אנו מפחדים מכימרות שחיות רק בתודעה שלנו, אך לא במציאות.
3
מצא דרך להסיח את עצמך בהנאה - עשה את הדבר האהוב עליך, לדוג עם חברים, לטייל ביער. אפילו פשוט לשבת בשקט ולהאזין למוזיקה מרגיעה יעיל עבורך. אתה יכול אפילו לעשות אמבטיה חמה עם שמנים אתריים שיש להם השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.
4
נסו לבטא את רגשותיכם, אפילו צעקו. כתוב את טענותיכם על הנייר, הביעו התמרמרות. ואז פשוט לקרוע את הנייר הזה ולזרוק אותו, זה יהיה לך קל יותר.
5
לעסות את מה שנקרא שרירי המטרה שמתהדקים ומתקשים בזמן לחץ. בדרך כלל מדובר בשרירים הממוקמים בחלק האחורי של הצוואר ובגב העליון. לאחר תחושת המתח, עסו אותם, עצרו את היווצרות האדרנלין הקשור למתח. השתמש בטכניקות אקופרסורה - לחץ על האצבעות על הרקות, לעסות אותן קלות בתנועה סיבובית, זה גם יעזור להרפות את השרירים בגב.
6
הרפיה מתקדמת תעזור גם בהפגת המתח. קם מסנן באופן אחיד ועקבי והירגע מקבוצות השרירים הממוקמות ברגליים, בזרועות, בגוף, בראש ובצוואר. תחושת ההקלה המתקבלת והקלת הלחץ הגופני תגרום גם לך להחליש את מתח העצבים.