איך להתגבר על דיכאון

בעולם של ימינו, השאלות "איך לצאת מהדיכאון?", "איך להתגבר על דיכאון?", "איך להתמודד עם דיכאון?" הם מאוד חדים. אכן, דיכאון, כמחלה, במובנים רבים נותר תופעה מורכבת ובלתי ברורה, ישנם יותר מתריסר מזונותיה, והמהלך של המחלה הוא אינדיבידואלי ביותר. עם זאת, קיימות המלצות כלליות כיצד להתגבר על דיכאון. ואם עקבו אחריהם, ישנה סבירות גבוהה לחזור במהירות לחיים מלאים מלאי שמחות והנאות.

מדריך הוראות

לפעמים מספיק לצאת מהבית לכמה ימים, כאשר המצב המדוכא מתחיל להיחלש ונסוג. בביקור במקומות חדשים (כן, אפילו ישנים, שבהם לא הייתי הרבה זמן), אדם בהכרח מקבל רשמים ורגשות מסוימים המשמשים הסחת דעת. בנוסף, בכל טיול זה לא יכול להסתדר בלי לתקשר עם אנשים שונים, זה לא מאפשר לעצמו להתבודד.

לא בכדי בכל הגילאים, הרופאים דיברו על שינה, כתרופה הטובה ביותר. נדודי שינה מלווים לעתים קרובות בדיכאון, לכן עליכם לנקוט צעדים בכדי ליצור שינה בריאה. לשם כך, ללכת לישון בשקט מוחלט, בחדר מאוורר היטב. במידת הצורך, אתה יכול לקחת כדור שינה חלש או לשתות תה מרגיע צמחים בלילה (הרכב צריך לכלול שורש ולריאן, שורש אם, לימון מזור, אדמונית ופרחי לבנדר).

תן להומור להיכנס לחייך ובקרוב תבחין שהעניין בחיים מתעורר, והמצב המדוכא מוחלף על ידי הרצון לחיות ולאהוב. צפו בקומדיות, הופעות של קומיקאים מפורסמים, האזינו לתקליטים של צחוק מדבק - הווייתכם תהפוך בהירה וחיובית יותר.

אל תתעמק בחוויות שלך. מקובל שאדם במצב מדוכא גולש במחשבות שליליות אלפי פעמים בראשו, לחזור שוב ושוב לנקודה ממנה, כפי שנראה לו, כל הצרות החלו. הלם "מים במרגמה", או, לדברי דייל קרנגי, ניסור נסורת, שבמצב נסורת זה לפני זמן רב, יכול להיות אינסופי. זהו מעגל קסמים בו אדם נהג בעצמו, וממנו הוא לא מרשה לעצמו לעזוב. אתה צריך להיות מוסח בכל דרך, להחליף את המחשבות שלך לאחר. אפילו דרך כוח.

"אתה רק צריך לשרוד את זה" - אסור לרעיון זה לגלול בראש. העולם לא פסק בזמן הדיכאון שלך, כדור הארץ עדיין מסתובב, מפעלים עובדים, אנשים נולדים, מתאהבים, מתחתנים. כך או אחרת, תחזרו למסלול העניינים הרגיל, ותשאירו דיכאון בעבר. מציאות, אם לא תתנגד במיוחד, תחזיר אותך לחיים.

כמובן שחושניות וחשק המיני במהלך הדיכאון נחלשים בדרך כלל. אבל אחרי הכל, מין (כאינסטינקט להולדה) הוא אחד האינסטינקטים האנושיים העיקריים שמאלצים את האדם לפעול, ולכן, הוא בהחלט לא יכול להיעלם. כמו גם על האינסטינקט לנשום, לאכול, לישון (אנחנו לא מדברים על אינסטינקט של שמירה עצמית, מכיוון שאם הוא נחלש, כלומר לאדם מבקרים מחשבות על התאבדות, אז זה לא יסתדר להתגבר על דיכאון, יש צורך בעזרה פסיכיאטרית מוסמכת). המין תורם לייצור נוגד דיכאון טבעי בגוף - אנדורפין (הורמון השמחה), כך שכשאתה מתאהב אתה יוצא לאט מדיכאון.

שימו לב

לפני שתתחיל להילחם בעצמך בדיכאון, בדוק את מצבך בסולם שיהאן. אולי המצב הדיכאוני שלך מוזנח כל כך עד שאתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של רופא מומחה.

עצות שימושיות

במהלך דיכאון, אל תקבלו החלטות מרכזיות ועולמיות (גירושין, הפלות, עבודה או מגורים). הנפש שלך שבורה, וההחלטות שהתקבלו יכולות להיות פזיזות, חפוזות, ואז תצטרך להצטער מאוד.

פסיכולוגים ממליצים גם על:

- לשבת בפארק ופשוט לצפות בחיים;

- התבונן בשמי הכוכבים הליליים;

- להתנדנד על הגלים (ים, נהר, אגן);

- להדליק נרות ולשבת בשקט;

- נשם מעת לעת נשימה עמוקה ונשיפה ממושכת;

- לעשות עיסוי כפות רגליים;

- לטייל בגשם החם;

- לבצע ריקודים מלוכלכים עירומים למוזיקת ברווורה;

- צחוק בקול רם ומלא (אתה יכול להתחיל בכוח).

מאמר קשור

איך לנצח את דיכאון הסתיו