מקובל שאדם יחווה לא רק רגשות חיוביים, אלא גם שליליים, כמו כעס, עצבנות, אגרסיביות. אם הוא לא מסוגל להתגבר עליהם, אם הוא מאפשר להם להתזות, במיוחד עם זרים, זה לפחות עושה רושם לא נעים. במקרה הגרוע ביותר, בריחת שתן כזו יכולה לחסל את קידום הקריירה שלו ולסכן את הנישואין. לכן, חשוב מאוד שכל אדם יוכל לרסן רגשות שליליים. כיצד ניתן להשיג זאת?
מדריך הוראות
1
שלט בטכניקה של הצעה אוטומטית. זה יחסית לא מסובך, ועם רצון והתמדה מסוימים, תלמד במהרה להתאפק. ספירה מנטלית, נשימות איטיות, עמוקות, מדיטציה - כל זה יעזור למעשה במאבק נגד רגשות שליליים.
2
עשה מאמץ כדי להיות פחות סביר שתמצא את עצמך במצבים שיכולים לעורר גל של רגשות שליליים. לדוגמא, עובד מעצבן אותך בעבודה? האם הוא נראה משעמם באופן בלתי נסבל, טיפש, עצלן? במידת האפשר, המשיכו את התקשורת איתו למינימום. אפילו טוב יותר - נסה לנתח באופן אובייקטיבי ורגוע מה בדיוק התכונות שלו לא מתאימות לך. אולי כדאי לך לדבר איתו בכנות, להסביר את עצמך? כמובן, באופן פרטי, ללא תוספת אוזניים. יתכן שהשיחה תועיל לשניכם.
3
נסה להסתכל על עצמך "מהצד" בתדירות גבוהה ככל האפשר, וזה ברגע של גל של רגשות. האמינו לי, המראה שתראה יהיה כל כך לא מכוער עד שבמקרה הטוב תחווה מבוכה, ובמקרה הרע - בושה בוערת. אתה רוצה שלא לרצון לרסן את עצמך, לא ליפול לסיטואציות כאלה יותר.
4
אם אתה עדיין מרגיש שגירוי (או זעם) רותח בך ללא שליטה, אם אפשר, תוסח במהירות, הסב את תשומת ליבך למשהו אחר. לזמן קצר, צא מהחדר, או התבונן ברחוב מחוץ לחלון, או שאל מישהו. כמפלט אחרון, קמט דף נייר, שבר עיפרון. אלה צורות די מקובלות של נחשול רגשות: אתה כמעט ולא נידון לגביהם.
5
הימנע ממגע עם אנשים קודרים וקודרים בכל דרך אפשרית. הימנע מצפייה בתכניות טלוויזיה עם תוכן שלילי (דיווחי פשע, דיווחים על טרגדיות, אסונות טבע וכו ') במקום זאת, נסו לקבל רגשות חיוביים לעתים קרובות ככל האפשר!
6
ובכן, אם אף אחת מהמדדים לעיל לא מביאה לתוצאה, רצוי שתפנה לעזרה פסיכולוגית מוסמכת.