התרגשות או חרדה הם תגובה אנושית רגילה לחלוטין לנסיבות שאינן טיפוסיות עבורו. עם זאת, לפעמים זה יכול להיות חזק מאוד ולגרום לאי נוחות משמעותית. יש כמה טיפים פשוטים למישהו שהחליט להשתלט על החרדה שלהם.
מדריך הוראות
1
קודם כל, עליכם להבין מה בדיוק מפחיד אתכם. כך, למשל, אם אתה מרגיש את ההתרגשות של נאום פומבי, חושב שזה באמת יכול להיות מפחיד בשבילך לגמגם, לשכוח את הטקסט, להראות טיפש? לאחר שניתחת את הגורם לפחד, תיפטר ממנו באמצע הדרך, מכיוון שתוכל לאבד בראשך לא רק מצבים מפחידים שונים, אלא גם דרכים להימנע מהם או לצאת מהם בחינניות. לדוגמה, אתה יכול לבוא עם בדיחה שנונה למקרה שמשהו ישתבש במהלך נאום.
כדאי גם לאבד את כל המצב בבית, מול המראה, זה יעזור לכם להרגיש בטוחים יותר.
2
ישנם כמה תרגילים פשוטים להירגע. שבו במצב נוח, התמקדו בנשימה, נשמו ונשפו דרך האף, נסו לשמור על בטן מעוגלת כשאתם שואפים והופכים שטוחים כשאתם נושפים, זכרו את הרגע המאושר בחיים. אתה יכול לנסות, גם, למשך מספר שניות, למקסם את המתח של השריר כולו, ואז להירגע בהדרגה וכן הלאה מספר פעמים. מים גם מקלים על המתח. כמובן שלא תמיד ניתן לעשות אמבטיה מרגיעה, אך תוכלו לנסות לשטוף את עצמכם ולהחזיק את הידיים לסירוגין תחת מים חמים וקרירים.
3
לפעמים ניתן להביס את ההתרגשות רק על ידי צעד מכריע כלפיו. כמובן, להתגבר על עצמך זה לא קל, אבל נסו לשקול את היתרונות והחסרונות - האם כדאי להוקיר את הפחדים שלכם, או שהחיים שמעבר להם גם מבטיחים לכם משהו נעים? זכור, בהתגברות על ההתרגשות שלך, כמו בכל עסק אחר, הדבר הקשה ביותר הוא להתחיל.
שימו לב
לפעמים רמת חרדה מוגברת עשויה להעיד על בעיות פסיכולוגיות עמוקות יותר. אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד עם ההתרגשות בעצמך, צור קשר עם איש מקצוע.
התרגשות חזקה לפני אירוע חשוב כמו למשל בחינה ניתנת לחיסול באמצעות התרופות, למשל על ידי הנחת חצי טבליה של ולידול מתחת ללשון. עם זאת, תמיד נסו לעשות זאת בעצמכם קודם.