ביטחון עצמי הוא תכונה חשובה המאפשרת לאדם להתמודד בהצלחה עם האתגרים הרבים שהחיים מציבים בפניו. על מנת לפתח אותו, יש לעשות מאמצים מסוימים, בעוד שהעיקר הוא רצון נלהב לשנות את עצמך, להיפטר מחסרונות.
תצטרך
- - הרצון לשנות את עצמך;
- - אמונה בכוחו של האדם.
מדריך הוראות
1
זכרו שהספק העצמי נקבע על ידי פחדים אורבים בתודעה. במקרה זה, העיקרי הוא הפחד מאיך שאחרים יתפסו את המילים, המעשים, המראה שלך, מה הם חושבים עליך וכו '. וכו ' בידיעת הגורם לחוסר הוודאות, אתה יכול להילחם בזה.
2
אתה צריך לעשות משהו, ואתה לא בטוח בעצמך. תאר לעצמך שהדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות במצב זה כבר קרה. קבל זאת באופן פנימי, קבל עובדה. לדוגמא, בחור רוצה לפגוש בחורה (או להפך), אך חושש לעשות את הצעד הראשון - לעלות, להגיד משהו. פחדים: הם ילעגו לו, יסרבו לו הדדיות, הוא ייראה מטופש מאוד.
3
כשתהיה במצב זה, הערך את הפחדים שלך והסכים שכל זה יכול לקרות. יתר על כן, קבל את התוצאה השלילית כפי שכבר הושגה, הרגיש אותה. הכל כבר קרה, אין לך יותר ממה לחשוש. לכן שום דבר לא מונע להתקרב לילדה ולומר את המילים הראשונות.
4
השתמש בטקטיקות של הישגים קטנים. מצא אתגרים קטנים ויומיומיים והתגבר עליהם. כלפי חוץ, הם יכולים להיות די חשובים - שאל מישהו על משהו, עשה משהו מול אחרים. תוך התגברות על חוסר הוודאות שלך לגבי הדברים הקטנים, תחל בהדרגה לשים לב שקל יותר לך לתקשר עם אנשים.
5
אם אתה עומד בפני משימה רצינית, פרק אותה לרצף של פעולות קטנות ואז התמקד ביישוםן ברציפות. גישה זו נותנת תוצאות טובות - אתה מפסיק לראות משימה קשה וקשה, במקום זה מופיעים מספר גדול של פעולות קטנות, שכל אחת מהן בנפרד לא נראית כל כך מפחידה.
6
זכרו תמיד שלרוב המכריע של האנשים לא אכפת מכם. לא אכפת להם איך אתה נראה, מה אתה אומר, איך אתה מתנהג וכו '. וכו ' אם אתה הולך ברחוב, מביט למטה ומסמיק בעצם המחשבה שאחרים מסתכלים עליך ואולי חושבים משהו שלילי, הרגע - הם מעוניינים בבעיות ובדאגות שלהם, אבל לא אתה.
ז
למד לחייך. חיוך הוא כלי נהדר להפגת לחץ יתר. חייך, גם אם יש לך מצב רוח בלתי הולם לחלוטין לזה, ומיד אתה מרגיש איך פחדים ונוקשות הולכים. היעילות של חיוך כאמצעי להתמודדות עם אי וודאות, אילוץ ומתח מוסברת באופן פיזיולוגי בלבד: אנשים מחייכים כשהם מרגישים טוב ונוח. לאחר שחייכת במצב שאתה לא מחייך, אתה מתחיל מנגנון משוב המאפשר לך להירגע, להרגיש בטוח יותר.
8
בחר את הדימוי של חיית טוטם, שלדעתך קשורה לחוזק, מיומנות, ביטחון. ואז נסה להרגיש כמוהו. לדוגמה, ללכת ברחוב, דמיין לעצמך אריה. ליאו הוא מלך הג'ונגל, אף אחד ושום דבר לא יכול לעמוד בפניו. הרגיש בו את כוחו, החן הרגוע שלו, קצת עצלנות הנגרמת כתוצאה מתחושת כוחו שלו. הזן את התמונה, ותראה שהאי ודאות חולף, הרבה יותר קל לך להתמודד עם מה שגורם לפחדים שלך.