דיכאון יכול להיות מחלה קשה הדורשת, יחד עם עזרה פסיכולוגית, טיפול רפואי. במקרה זה, זה נקרא דיכאון קליני או BDR (הפרעת דיכאון חמורה). רק רופא יכול לאבחן את ה- BDR, הוא גם יספק למטופל את העזרה הדרושה. אתה יכול להתמודד עם הדיכאון הרגיל - דיכאון, הערכה עצמית מופחתת, אובדן עניין בחיים - את עצמך.
מדריך הוראות
1
הבינו שמצב מדוכא אינו באשמתכם. אתה לא בדיכאון כי אתה מפסיד, אדם עצלן או חלש, פשוט משהו בעולם שלך הוא "לא בסדר" ואתה צריך לנתח מה בדיוק ולתקן את זה. זהה את מפעילי הלחץ שלך, מה גורם לך להיות עצבני, לא נוח, מדוכא, וזו הסיבה שלא מתחשק לך לקום בבוקר. ברגע שתודו שהדברים האלה מרעילים את חייכם בכל יום, יהיה לכם קל יותר להחליט כיצד להיפטר מהם. לדוגמא, ההבנה שעבודה זו ממצה אותך עד כדי כך שהפסקת לשמוח מכל השאר תשרוף אותך בכדי לעזור לך להחליט על שינוי. אם הבריאות שלכם מדכאת אתכם, עליכם להבין שמצב דיכאוני רק מחמיר את המחלה וכו '.
2
הגדר לעצמך משימות ניתנות לביצוע בלבד. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות את כל מה שמתוכנן ליום היום, דחה כמה דברים ולמחרת כלול פחות אחריות ברשימת "לעשות". הגבהת הרף גבוהה מדי רק תפתח את התחושה שלך שאתה לא מתמודד עם חייך.
3
אל תשווה את עצמך לאחרים ואהובים; אל תאפשר תרגול אכזרי זה. אתה אדם ייחודי ואת ההישגים שלך ניתן להעריך רק אם משווים אותך איתך, אך בעבר. אם אתה מוטרד כי אתה שוקל יותר מאנג'לינה ג'ולי, חשוב יותר שתחשוב שהצלחת להוריד כמו שני קילוגרמים בחודש - זה יעזור לך להמשיך, ולא לסבול כי אתה לא היא.
4
קבל מספיק שינה, אך אל תתעלל בשינה. עליכם לישון לפחות 8, אך לא יותר מעשר שעות ביום. אם אתה ישן מעט, אתה מרגיש עייף, עייף, מגורה, אתה לא יכול לחשוב בצורה הגיונית ואינך יכול להתמודד עם המשימות הפשוטות ביותר. זה לא תורם למצב רוח טוב. אם אתה ישן מדי מדי יום מדי, אתה מרגיש אשם, החיים שלך נפסקים, אין לך זמן, מה שגם לא מגביר גישה חיובית.
5
נתחו את התזונה ואת אורח החיים שלכם. אוכלים אוכל בריא? האם אתה אוכל מספיק ויטמינים? ספורט התאמן האם אתה יוצא לעתים קרובות בחוץ? "נפש בריאה בגוף בריא" היא אמירה ישנה ונתפסת בעיני רבים כבנאלית, אך האמת לא חדלה להיות כזו מכיוון שהיא חזרה על עצמה לפני זמן רב ופעמים רבות.
6
הימנעו מהשליליות במודע. אם אתה יודע שלא נעים לך ללכת בדרך זו, גם אם הוא קצר יותר, אל תלך, אם אתה לא רוצה לראות מישהו כאורח, אל תזמין, גם אם יקיריכם מתעקשים על זה. אל תצפו בתכניות טלוויזיה המדברות על דברים שמעצבנים אתכם. חוסר רצון להתמודד עם אלימות בעולם סביבך מדי יום לא הופך אותך לאדם עם משקפיים ורודים. עדיף ללכת למתנדבים ולהרגיש את החשיבות והמשמעות שלך, לעשות משהו נחוץ באמת, מאשר להרגיש שלילי וממורמר, להרעיל את עצמך ולא להועיל לאף אחד.
ז
עשה משהו רק לעצמך לפחות פעם ביום. קרא ספר, צפה בסרט, שחק במחשב, רוקם, פסל וידע שאתה יכול לעשות זאת, גם אם לא השלמת דו"ח שבועי. רק תן לזה זמן סביר, למשל, 30 דקות לא יפגעו בעבודה כלשהי, אבל זה יגרום לך להרגיש כמו אדם חופשי ולא סוס חבילה.
8
חייך גם אם לא בא לכם, נסו למתוח את השפתיים בכל מקרה - תאהבו את זה, כי כשאנחנו מחייכים, השרירים "מאותתים" למוח וזה "כולל" את המרכזים האחראים לרגשות חיוביים.
9
לפני שתתחיל להתמודד עם מצב רוח דיכאוני בעצמך, חשוב מאוד לקבוע אם אתה סובל מ- DDR. לעתים קרובות אנשים מעריכים מחלה זו, מאמינים שאתה צריך רק "להיפגש ולהתחיל לעשות משהו", אך במקרה של דיכאון קליני, אנו מדברים על שינויים ביולוגיים שלא ניתן לטפל בהם במאמץ רצון. אם אתה מתחיל לטפל ב BDR בשלב מוקדם, אז ניתן להביס אותו תוך חודשים ספורים, בעוד צורה כרונית ומתקדמת של דיכאון קליני יכולה להתפתח בכשנה וחצי עד שנתיים ולא ניתן לטפל בה היטב.
שימו לב
אם מצב מדוכא נמשך יותר מחודש, אם אתם מתאבדים, אם אינכם נהנים מהדברים הפשוטים - אל תרגישו בטעם של אוכל, אל תיהנו מחיוכיהם של יקיריכם, אל תמהרו לאנדורפינים לאחר משחק ספורט - התייעצו עם רופא או לפחות מלאו את ה- WHO שאלון לזיהוי חומרת הדיכאון.