העובדה שסטרס הוא הגורם לרוב המחלות הפסיכוסומטיות נכתבה ביותר ממאה מאמרים. אבל עוד יותר נאמר. אך למרבה הצער, רוב האנשים עדיין לא יודעים כיצד לנהל את מצבם, והחיים המודרניים פחות מכל תורמים להרגעה ושלווה.
מדריך הוראות
1
ישנן מספר שיטות לצאת מתח. עם זאת, כולם מאוחדים עם הצעד הראשון החשוב ביותר - מימוש הגורם העיקרי לדאגה. השיטה המתוארת להלן להתגברות על לחץ אינה היחידה, עם זאת היא די פשוטה ולכן ניתן ליישם אותה על ידי כל אדם. עדיף להתחיל לעבוד עם לחץ לא ברגע שאתה חווה אותו, אלא כשקל ורגוע עבורך, למשל לפני שאתה הולך לישון.
2
שימו לב לנשימה. שימו לב שבזמן הרגיעה אתם נושמים עמוק. אם בשלב זה אתה מסתכל על גופך מהצד, אז משרעת התנועה של החזה תהיה רחבה. טבלו את עצמכם בזכרונות כשאתם במצב של מנוחה מוחלטת. זכור מצב זה.
3
זכור את המצב המלחיץ שמרגש אותך. צלילה עמוק יותר ויותר, לחיות אותו, שימו לב כיצד הנשימה שלכם השתנתה. זה נעשה שטחי ומהיר, לא עקבי. נפשית באותו מצב, נסה לנשום עמוק. זכור באיזו קלות הרגשת במצב הקודם ושחזר את הנשימה המתאימה. לאחר סיום התרגיל מספר פעמים, תוכלו ללמוד לצאת ממתח במהלך ההתנסות שלו.
4
עקוב אחר נשימתך. תן לזה לשמש כסוג של אינדיקטור לרגיעה. אם במהלך היום שמתם לב שבגלל האירועים סביבכם, פעולותיהם של אנשים אחרים, הנשימה שלכם החלה להשתולל, נעשתה מהירה יותר ושטחית יותר, נסו להתרכז ולהפוך אותה לעומק במאמץ מיוחד של רצון. זכור שוב את המצב הזה לשלום מושלם כשאין לך מה לדאוג. בנוסף, במקביל מעבר הקשב מגורם מעצבן לאירועים אחרים ואנשים אחרים עוזר לפעמים לצאת ממתח.
שימו לב
ישנן כמה דרכים לצאת ממתח. כולנו יודעים מה זה לחץ - לא כולם יודעים לצאת ממתח. אך הדבר החשוב ביותר הוא להבין מהם מקורות הלחץ וכיצד אנו מגיבים למצבים מלחיצים. ואז נוכל לשנות את התגובות הללו כדי להילחם במתח שלילי ולהשתמש בגירויים חיוביים.
עצות שימושיות
תמיכה ידידותית, ההזדמנות ללמוד ולהבין נקודת מבט אחרת תעזור לצאת מתח. לכן, הדרך הטובה ביותר לצאת ממצב של לחץ חריף היא לממש את מה שנקבע על ידי הטבע, כלומר לתת תפוקת אנרגיה לשרירים. אם בנוסף, הדבר מוביל לפיתרון חיובי של הבעיה עבורכם, אנו יכולים להניח שיצאתם ממצב מלחיץ ללא אובדן ואפילו עם תוצאה חיובית, כולל לבריאות.