פחד הוא תגובה הגנתית טבעית של הגוף, בעיקר אל מול הלא נודע. בילדות המוקדמת, אנשים מכירים לראשונה במצב זה. אך רק לאחר שנים של פחד נתפס במודע, אם כי הוא לא נעשה מבוקר יותר בגלל זה. תחושה של פחד, מצב לא נוח, פאניקה - כל זה תקין אם הוא מתבטא לפרק זמן קצר ולא מביא בעיות רבות. אך לעיתים הפחד מקשה על חיים בשלום ואינטראקציה עם אנשים. ואז עליכם לנקוט בפעולה.
ישנן דרכים רבות להתמודד עם פחד. מישהו פונה למומחים לקבלת עזרה וזו האופציה הטובה ביותר אם הפחד כבר לא נתון לשליטה והופך בהדרגה לפוביה. אך למרבה המזל, ניתן לטפל בצורות הקלות יותר באופן עצמאי.
שיטה 1. בבריכה עם הראש
עבור אנשים רבים, סוג של טיפול בהלם הוא יעיל. אם הפחד אינו קשור ישירות לסיכון לחיים, כדאי לנסות לטבול את עצמך במרכז מוקדו. לדוגמה, אם אדם מפחד לטוס במטוסים, עליך לעשות זאת לעתים קרובות ככל האפשר, ולהתרגל בהדרגה לרעיון ששום דבר רע לא יקרה. או אם יש חשש מההמון, האפשרות הטובה ביותר תהיה לבלות יותר זמן בהמונים גדולים. בהתחלה זה יכול להיות מאוד לא נוח, עד התקפי חרדה. במקרה זה, יש צורך שיהיה מישהו בקרבת מקום שיעזור, יתמוך בשנייה קשה ולא יאפשר לפחד להציף.
שיטה 2. התגברות הדרגתית
לאלו שעדיין לא מוכנים לטיפול בהלם או שאינם מדמיינים אפילו אפשרות טיפול זו אפשרית, יש דרך עדינה יותר. מהותו טמונה בהתגברות היומיומית על לפחות איזה אלמנט של פחד. העיקר לא לשבת בשקט, לא להישאר באזור הנוחות. ולאורך זמן, ככל הנראה, הפחד לא יבושל בהדרגה.
שיטה 3. הוספת פריט מהנה
פחד הוא רק תגובה נפשית. זה משאיל את עצמו לשליטה, שינוי, טרנספורמציה. אם אתה מביא נפשית את הפחד לקיצוניות, דמיין מצב אבסורדי לחלוטין, המוח יפסיק אוטומטית לתפוס אותו כמסוכן. יהיה רצון לצחוק מהטמטום המדהים של מה שקורה. זה בדיוק מה שאתה צריך. הצחוק במקרה זה הוא תרופה אמיתית, כדור קסם מפחד.
שיטה 4. הצגת התרחיש הגרוע ביותר
שיטה זו אינה נעימה במיוחד, אך לרוב יעילה. יש להירגע בסביבה ביתית רגועה, לעצום עיניים ואז לדמיין בצבעים כיצד מה שקורה גורם לפחד נורא. לדוגמה, אם אדם מפחד לבזות את עצמו מול אנשים, לומר משהו לא בסדר, אז עליכם לראות בעיני רוחכם כיצד מתרחש מצב לא נעים. חשוב מאוד לדמיין בצבעוניות הן את התגובה האפשרית של אחרים ושל שלך, לחוש את כל הרגשות, לא משנה כמה הם לא נוחים. ואז אתה צריך לקחת נשימה עמוקה כמה פעמים ולפקוח את העיניים. בדרך כלל לאחר תרגול כזה מגיעה ההבנה שהפחד אינו כה נורא ונורא כפי שהיה נראה בהתחלה.