אנשים רבים, לפני שיחות חשובות, ראיונות, נאומים או אירועים אחרים, מתחילים לחוות התרגשות או צמרמורת. כאשר מצב רגשי כזה מתרחש, חשוב להבין את הגורם לו, למרות שהוא לרוב ברור מאליו, ואז למזער את ביטוייו: ברכיים רועדות, קול רועד, גוש בגרון וכו '.
הבין את הסיבות
אתה תמיד צריך לזכור שכל רגש שאדם חווה מתאים לו בנקודת זמן מסוימת. כל ביטוי של רגשות נחוץ לנפש ולגוף כולו. אם יש תגובות רגשיות מיוחדות, לא תוכלו להיפטר מהן במהירות. Mandrake בעניין זה אינו יוצא מן הכלל. לכן כדאי לעסוק בעצמכם בחיפוש אחר אפשרויות אפשריות להתגבר או להפחית את הביטויים של מצב זה.
נשמו כמו שצריך
אחת הטכניקות הראשונות איתן ניתן להתמודד עם התרגשות ורעידות היא נשימה עמוקה. ראשית, רוויה של המוח בחמצן תאפשר "להפעיל" תהליכי היגיון ומחשבה, ושנית, התמקדות בקצב הנשימה תאפשר לנו לברוח מאותן מחשבות הגורמות להתנסויות אלימות.
אתה צריך לנשום עמוק, לאט, להתבונן כיצד החזה עולה ויורד. כמו כן, לעתים קרובות למדי עכשיו הם משבחים את הנשימה עם הבטן שלהם, מה שמאפשר לך להירגע מהר יותר. עדיף לנשוף מעט יותר משאיפה - זה תורם יותר להרפיה והרפיה. כדי להפעיל את פעילות המוח, להפך, השאיפה צריכה להיות מעט איטית יותר מהנשיפה.
בכל מקרה, הנשימה צריכה להיות נוחה. אם מופיעים לפתע סחרחורת, כאבים בחזה או תסמינים לא נעימים אחרים, עליך לקחת הפסקה ולנשום את הקצב הרגיל.
השתמש בטכניקות הרפיה
בנוסף לטכניקות נשימה, ניתן להשתמש בטכניקות הרפיה אחרות. במצבים הגורמים לזעזוע, שיטות להרפיית שרירים מתאימות יותר: אגרופים סוחטים-מרוקנים, שרירי שרירים מתחים, מרגיעים עיניים נפתחות, שפתיים סוחטות ומנקות וכו '. אם זה קורה במקומות צפופים, קשה לעבוד עם קבוצות שרירים אחרות.
למי שמצליח להרגיע את עצמו באמצעות מוזיקה או היפנוזה עצמית, ניתן ליישם שיטות מתאימות. מישהו מדמיין את עצמו בערסל על החוף, רגוע ושלו, אחרים עשויים לכלול שיר מסוים שמעורר רגשות חיוביים וזיכרונות נעימים. יש אנשים שיש להם כישורים של אימונים אוטוגניים ויכולים במודע להשיג רגיעה על ידי אמירה בקול או בשקט את הביטויים: "אני מרגיע", "הכתפיים שלי רגועות", "הצוואר שלי רגוע" וכו '.
לתקן את תשומת הלב על משהו
על מנת להסיח את דעתך מהבעיה הגורמת לרטטנים אתה יכול להעביר את תשומת ליבך למשהו אחר שאינו קשור כלל למצב. לדוגמה, אתה יכול לשקול מכוניות ירוקות שעוברות במקום אם דברים קורים ברחוב, או למצוא כמות מסוימת של חפצים צהובים בחדר. אתה יכול להגדיר כל משימה, העיקר לגרום למוח שלך לעבוד מעט, זה יפחית את ביטויי ההתרגשות.