"אני אתפוצץ כמו שלוש מאות טונות של TNT, " שר ו 'ויסוצקי באחד משיריו, והעביר את הרגשות של גרפומנית מוטרדת. ככל הנראה, הרוב המכריע של האנשים בעולם מכירים תחושות כאלה כאשר הרגשות שנצברו ממש מציפים את כל הגוף, מנסים לפרוץ. עם זאת, ברוב התרבויות, ביטוי אלים של רגשות אינו מתקבל בברכה ואנשים נאלצים לשמור על רגשותיהם בעצמם כדי לא לגרום לגינוי של אחרים.
מדריך הוראות
1
עם זאת, זה חסר תוחלת לחלוטין לנסות להסתיר את רגשותיך בכל מצב. רגשות עזים עדיין דורשים יציאה ובמוקדם או במאוחר הם ימצאו אותה, וניסיונות לדכא את ביטוייהם במאמץ רצוני יובילו רק למחלות ולחץ כרוני. זה הרבה יותר חכם ושימושי עבור הגוף למצוא צורות מקובלות חברתית לביטוי חוויותיו.
2
ראשית כל, כפי שיעצו פסיכולוגים, הרשו לעצמכם לחוות רגשות חזקים, כולל שליליים. רגש הוא רק תגובה אישית לאירועים שמסביב. ואם הנסיבות או הפעולות של אנשים אחרים גורמים לך להרגיש נעלבים, כועסים או כועסים, אתה די זכאי לחוויות כאלה. השאלה היא כיצד לזרוק את הרגשות השליליים הללו, כדי לא לגרום נזק לאנשים אחרים ולהגיע לשקט נפשי.
3
הדרך הקלה והזולה ביותר להפחתת מתח רגשי במהירות היא פעילות גופנית מוגברת. אם אתה מרגיש שאתה ממש קורע רגשות, אתה רוצה לצעוק בקול רם ולהרוס רהיטים, מצא את ההזדמנות לתת עומס פיזי מיידי לגוף. לשם כך אין צורך לרוץ מיד לחדר הכושר, אם אין הזדמנות כזו. הליכה ברחוב, טיפוס אינטנסיבי וירידה במדרגות זה די מתאים, אפילו סתם סדרה של סקוואטים פעילים ישחקו תפקיד חיובי.
4
ברגע שאתה מרגיש ששיא הרגשות האינטנסיבי ביותר עבר והגוף עייף, המשך לתרגילי נשימה. מערכת העצבים האנושית קשורה קשר הדוק מאוד למערכות הנשימה והלב וכלי הדם. לפיכך, סדרה ממוקדת של נשיפות עמוקות, אפילו שאיפות, תסייע להחזיר עצבים כועסים לקדמותם. הכי נוח לווסת את הנשימה באמצעות חשבון: שאפו על ידי 3-4 ספירות, נשפו על ידי 6-8. לאחר מספר מחזורי נשימה שלמים, תרגיש שהמוח שלך התבהר ורגשות שוב בשליטה.
5
השיטה המתוארת מתאימה היטב לפליטה יחידה של רגשות הנובעים ממצב לא נעים לטווח הקצר. אך רגשות שליליים יכולים להצטבר במשך זמן רב תחת השפעת לחץ כרוני. לדוגמא, מתחים במשפחה, בעיות ממושכות בעבודה, סכסוכים או תאריך יעד דחוף. במקרה זה, די בפעילות גופנית בלבד.
6
דמעות עוזרות לכמה נשים במצבים קשים. לאחר בכי של כמה דקות הם מתחילים להרגיש הרבה יותר טובים ורגועים יותר, מכיוון שדמעות הן מנגנון פיזיולוגי טבעי המסייע להתמודד עם מצבים מלחיצים ולהפגת לחץ יתר. עם זאת, אל תשכח שדמעות רחוקות מלהיות תמיד מתאימות. לדוגמה, זריקת זעם בתגובה לביקורת ולבחירת חנקים של הבוס אינה הדרך הטובה ביותר לשמור על המוניטין המקצועי שלך. במקרה זה, מועיל הרבה יותר לנסות ולהבין את המצב הלא נעים במודע. שוחח עם מנהל על בעיות קיימות או עם מתנגדים בסכסוך. אם אין לך מספיק מאמצים עצמאיים, עדיף לפנות לפסיכולוג מנוסה שיעזור לך להבין את רגשותיך ולהגיד לך את הפיתרון הטוב ביותר.
עצות שימושיות
נסה לעולם לא לשפוך את רגשותיך השליליים על יקיריהם, אפילו אם הם הגורם שלהם. בסופו של דבר תתמודדו עם רגשותיכם, והפגיעות הרוחניות הנגרמות על יקיריהם יישארו ויהיה קשה מאוד לרפא אותן.