סיטואציה המוכרת לרבים, כשבערב אי אפשר סוף סוף ללכת לישון ולהירדם, ובבוקר אי אפשר לפקוח את העיניים, יכולה להפוך לבעיה אמיתית. תרופה אוניברסלית להיפטר מהנגע הזה לא הומצאה. להפך, הבעיה רק תופסת תאוצה מדי שנה.
נוירולוגים מחלקים אנשים לשתי קטגוריות - לורקים וינשופים. על פי הגדרות אלה, יש אנשים שנרדמים מוקדם וקמים יפה בבוקר - אלה הם כרישונים, והחלק שנותר, כלומר ינשופים, יכולים להירדם היטב אחרי חצות ואינם מסוגלים להדביק את העפעפיים שלהם בבקרים. יחד עם זאת, רוב האוכלוסייה נאלצת לצאת לעבוד באותו זמן בערך.
כך שאדם יכול להירגע לחלוטין, ועם כניסתו של יום חדש, למלא באופן מלא את תפקידו, יש צורך לישון מספיק. עם ההירדמות המאוחרת, הביורטיים הולכים לאיבוד, והירדמות בהדרגה בערב הופכת קשה יותר. עבור אנשים ינשופים זו יכולה להיות בעיה עצומה. לכן "ינשופים" רבים חולמים ללמוד להירדם מוקדם, כך שבבוקר לקום עם ראש רענן.
הסיבות שמונעות מכם ללכת למיטה יכולות להיות שונות מאוד, אך זה לא הופך להיות קל יותר. לא משנה עד כמה ברורים נחשבים הסיבות, זה לא פותר את הבעיה העיקרית. אין טעם להילחם בגופך - עדיף ליצור תנאים למנוחה טובה.
לדוגמא, שעון מעורר עוזר - הוא מופעל למשך שעה לפני הרגע שנקבע לישון. קריאתו היא איתות לכך שהגיע הזמן לעזוב דברים ולנסות להירגע, אולי לטייל או לשתות מרתח עשבי תיבול.
המיטה צריכה להיות נוחה, עם מזרן טוב - אפילו דברים קטנים כמו צבע המצעים חשובים. יש להרחיק את הסחות הדעת מהשינה. המעגן צריך להיות נוח כדי לא להדוף את הרצון לשכב ולישון.
באופן אידיאלי, עליכם לערוך לעצמכם שגרת יום ספציפית ולדבוק בה בקפדנות. לאחר זמן מה, הגוף מתרגל לעובדה שאתה צריך ללכת לישון בזמן מסוים מסוים, והשעון הפנימי מתחיל להיבנות מחדש. עד היום, המוגדר בלוח הזמנים כ"הכנה לשינה ", האדם מרגיש מנומנם ונרדם ברוגע, צריך רק לשכב במיטה.