משימת החינוך העצמי אינה הקלה ביותר בעולם. נראה שאתה יכול לקחת ולהפסיק לעשן, להפסיק להיות גס רוח או להתחיל לעשות תרגילים. למעשה, ניסיונות לפתוח חיים חדשים מיום שני מסתיימים לרוב בכישלון.
מדריך הוראות
1
הגדר משימה מציאותית. נניח שאם שוקלים 100 קילוגרמים ורוצים לרדת במשקל עד 60 בחודש, זה לא מציאותי. ברגע שאתה רואה שהעסק מתקדם לאט יותר ממה שאתה רוצה, אתה מסתכן לאבד עניין בו. שוב ייאוש יאוש אותך, ותחליט שלא תוכל להתגבר על עצמך. עדיף להגדיר רף נמוך ולמלא את התוכנית יתר על המידה מאשר להפריז בה ולסיים בכישלון.
2
הגדל את מינון ההתנהגות החדשה בהדרגה. נניח שאתה מחליט להתקשר לסבתא שלך כל יום. אל תכריח את עצמך להקשיב למה שכבר הקשבת אליו במשך שעה. למה לטרוח? תגיד לעצמך שהחודש הראשון שאתה מדבר איתה דקה ביום. החודש השני - שתי דקות. כך תוכלו להתמודד במהירות עם חוסר שביעות הרצון החברתי שלה ותוכלו לשמוח על תשומת ליבכם.
3
עודדו את עצמכם. לכל אדם יש משהו בחיים שהוא אוהב מאוד, אך בו הוא מנסה להגביל את עצמו. הבילויים או הפינוקים האהובים שיש לכם יכולים להפוך לאותו “גזר לחמור”, שיוביל אתכם לתוצאה הרצויה. לדוגמה, האם אתה אוהב רימונים או אפרסקים, אך חשוב לך שזה יקר מדי. הרשה לעצמך לפעמים פירות אלה כתגמול על השלמת המשימות שקבעת לעצמך.
4
שמור על עצמך הרגל רע. כולם יודעים שהפרי האסור הוא מתוק. לנטוש משהו לחלוטין קשה הרבה יותר מנטישה חלקית. יתר על כן, לכל "התנהגות לא רצויה" יש יתרונותיה. גסות רוח מגן, אלכוהול נרגע, ביישנות דוחה אנשים מיותרים. כשאתה מפתח התנהגות חדשה, אל תנטוש את הישן. פשוט למד כיצד להשתמש בה למשימה, לעיתים רחוקות, באופן סלקטיבי.