איך להתגבר על החשדנות

אדם חרד נמצא במתח מתמיד. ובכל זאת, בכל משפט שמופנה אליו הוא מחפש מלכוד. תחושת החשדנות גורמת לקורבן שלו להאמין שאחרים עסוקים רק בכך שהוא מציין את טעויותיו ושגיאותיו. כמובן שקשה מאוד לאדם כזה להשיג שקט נפשי וליהנות מהחיים עד תום.

מדריך הוראות

1

כדי להיפטר מהחשדנות, עליכם לברר תחילה את הגורם להתרחשותה. פסיכולוגים מאמינים כי אחת העיקריות היא עמדות הוריות לא נכונות. איסורים קבועים, עונשים, תליית תוויות שליליות יכולים להביא לכך שהילד ירגיש אשם בכל סיטואציה ללא אשמה. כאשר הורים מעמידים את דעותיהם של אחרים מלכתחילה, שוכחים מהאינטרסים והרגשות של הילד, מושכים אותו ללא הרף, ללא הסבר, מכריחים אותם להתנהג בצורה כזו או אחרת, גדל הסיכוי שמבוגר חשדן וחסר ביטחון יצמח מגבר קטן. סיבה נוספת היא ההתנסויות השליליות החזקות שאדם היה צריך להתמודד איתן. לאחר שחווה אובדן משמעותי, בגידה, אלימות מוסרית או פיזית, הוא ינסה להימנע מחזרתם של כל הכוחות, כמו שאומרים, "לפוצץ למים".

2

למד להתעלם מהמצב. כשנדמה לך שנפגעת או שלא נפגעת באופן לא ראוי, נסה להסתכל על מה שקרה מהצד. האם השיח באמת התכוון להעליב אותך או להכניס אותך למצב לא נוח? ברוב המקרים, החוויות שלך נגרמות כתוצאה מרגישות יתר לדעות של אנשים אחרים. אבל אפילו המילים הכי לא נעימות ולא מחמיאות הן רק דעתו הסובייקטיבית של אדם יחיד. נסו לתת לביקורת לא קונסטרוקטיבית לעבור לאוזניים. זכור שאתה אדם ייחודי, לכן יש לך זכות לחסרונות, טעויות וטעויות. אבל חוסר הטקט של בן השיח, גסות רוח וחוסר השכלה - הבעיות שלו.

3

השתמש ב"הודעות אני ". זה קשה במיוחד כאשר אי הבנה מתרחשת בין אנשים קרובים. כדי להסביר את חזון המצב שלך ולהימנע מחזרותיו בעתיד, נסה ליישם טכניקה זו. השלב הראשון הוא תיאור לא יסולא בפז של התנהגותו של בן השיח, למשל: "כשאתה מרים את קולך …". ואז המשך לציין את החוויות שלך בעזרת הביטויים הבאים: "אני מרגיש", "אני מרגיש", "אני הופך להיות". תאר את ההתפתחות הרצויה של המצב: "הייתי רוצה שנוכל לדבר ברוגע." ולבסוף, הסבירו למה זה כל כך חשוב לכם.

שימו לב

לרוב חשדנות לא מאפילה על חייו של אדם, אלא לעתים קרובות משתקת את פעילותו, ומקשה על השגת כל דבר שמורגש בחייו. איך להיפטר ממנה? ובהדרגה הרוויה של החוויות שלך תתחיל לדעוך, החשדנות שלך תקטן. - אתה יכול גם להניח על הנייר את כל מה שאתה חושש בגלל החשדנות שלך. לדוגמה, "לבי מעקצץ, אבל כל זה עצבים, הרופא אומר כך."

עצות שימושיות

ואם אתה צריך להתמודד עם האחרונים בעזרת מומחים: פסיכולוגים, פסיכואנליטיקאים, פסיכותרפיסטים, אז אתה יכול לנסות למגר את הראשון בעצמך. החשד לא רק מאפיל על חייו של אדם, אלא גם משתק את פעילותו, מונע ממנו להשיג הצלחה בדרכו ולבנות חיים אישיים הרמוניים. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להיפטר מתחושת חרדה מתמדת ביכולותיכם, יכולותיכם ובריאותכם.