חרדה - מצב רגשי לא נעים בו קיימת תחושה סובייקטיבית של חרדה, מבנים קדומים כבדים, דיכאון. מצב חרדה מתרחש כאשר ישנם תנאים מוקדמים הנתפסים על ידי אדם כאיום או סכנה. כיצד אוכל להתמודד עם חרדה במצב מלחיץ?
מדריך הוראות
1
הדרך היעילה ביותר להתמודד עם חרדות ולחץ היא פעילות גופנית. היכנסו לספורט. במקרה זה, משחקי ספורט, התעמלות, ריצה קלה מתאימים. תוכלו גם להשתתף בשיעורי יוגה או בריקודים. אם אתה עייף פיזית, אתה תרגיש הרבה יותר טוב רגשית.
2
דרך טובה נוספת להיפטר מחרדה היא באמצעות ריפוי בעיסוק. כמו הראשון, אפשרות זו נועדה לעייף אותך פיזית. מצא את עצמך עבודה קשה מספיק - חפור כמה מיטות, קוצץ עץ, סדר כביסה גדולה או ניקוי כללי בבית.
3
מים יעזרו לכם להירגע. בחר שיטה שאתה מעדיף: לשחות בבריכה או בנהר, לעשות אמבטיה עם קצף או מלח ריחניים, ללכת למקלחת, סאונה או אמבטיה.
4
אתה יכול להתגבר על חרדה באמצעות פעילות שמעניקה לך הנאה. צ'ט עם משפחה, חברים, אנשים רגועים ואופטימיים. יש לכך השפעה חיובית על המצב הרגשי של התקשורת עם ילדים ובעלי חיים. תחביבים כמו סריגה, רקמה, קריאה, דוגמנות ועוד ועוד מתאימים גם כתרופה לחרדה.
5
בנוסף לדרכים טבעיות להתמודדות עם חרדה, ישנן דרכים מלאכותיות לוויסות עצמי. למשל, תרגילי נשימה. שב על כיסא ישר, נשוף לחלוטין והירגע. אחוז במושב הכיסא בידיים שלך, ובנוסף, נשם אותו למעלה. הדק את שרירי כל גופך ועצור את נשימתך. לאחר מספר שניות, נשפו לאט דרך האף, הרפו והורידו את הידיים. בצע תרגיל זה חמש פעמים.
6
הדרך האחרונה להתמודד עם חרדה היא תרגיל לשיפור מצב הרוח. שב לשולחן והטבל את עצמך ברגשות ובחרדות שלך. ואז קח סדין ריק וצייר עליו בעזרת עפרונות צבעוניים וקווים, צורות, חפצים או סתם כתמים. דמיין שכל החרדה שלך, יחד עם התמונה, מושתתים על הנייר. צייר עד שהסדין כולו תפוס או עד שתגיע הרגיעה. ואז הפוך את התמונה ובצד האחורי תאר את החרדה שלך בכמה מילים. נסה לא לחשוב על זה. אחרי זה - הרס את הציור שלך. אפשר לקרוע אותו, להישרף, להתקמט ולזרוק אותו לדלי. יחד עם מעשה זה, הלחץ והחרדה שלך גם ייעלמו.