מתח, כמויות אדירות של מידע, הרכילות האחרונה … עצור! הגיע הזמן לתת למוח שלך הפסקה.
קצב חיינו מאיץ ללא הרף, ועלינו לאלץ את עצמו להסתגל לעולם הסובב אותנו. לפעמים המוח פשוט לא מצליח להתמודד עם המידע הנכנס, אך אנו עדיין נאלצים לפתור מאות משימות שונות מדי יום. אפילו למחשבות שלנו יכולות להיות השפעה שלילית: אנו כל הזמן שואלים את עצמנו שאלות על אחרים או על התכונות האישיות שלנו ולעתים קרובות איננו מוצאים את התשובה. כל זה מוביל לכך שהמוח מגיב בתחושות חרדה וחרדה, כמו גם תחושת חוסר ערך משלו.
פסיכולוגים מכנים בדרך כלל עודף כזה של מחשבות שליליות שיכרון נפשי על ידי אנלוגיה לשיכרון גופני עם סמים או אלכוהול. למרבה המזל ישנם כמה תרגילים שיכולים לעזור להתמודד עם בעיה זו.
1. הביעו את מחשבותיכם על הנייר
לעיתים קרובות קורה שכדי להיפטר מהמחשבה האובססיבית, אתה רק צריך לרשום אותה. אז קחו מחברת ועט נקיים, כבו את הטלפון והתכוננו לכתוב כל מה שעולה בראשכם. לעתים קרובות טכניקה זו נקראת כתיבה אוטומטית. מהותה היא שבזרם תודעה חסר מנוחה טמונה מחשבה יחידה, המשמשת המפתח לכל דבר. כתוב כמה שאתה רוצה ואז לקרוא ולנתח את כל מה שנכתב. מה הרעיון המרכזי סביב מחשבותיך?
2. צאו לטייל
אפשר לעצמך 20 דקות. עבור למקום הרגיל להליכה, כזה שלא תצטרך לחשוב לאן ללכת הלאה. קח צעד רגוע, לא איטי מדי ולא מהיר מדי. נסו לכבות מחשבות, להתרכז בנשימה. הרגיש איך זה משתנה בהתאם לקצב הצעד שלך. הרגישו את הרוח הנושבת בגבכם, או את החום מהשמש. טבלו את עצמכם, התרכזו בתחושות גופניות.
הסחת דעת זו יכולה לתת למוח שלך הפסקה מבעיות נפשיות. השתמש בשיטה זו כאשר מתעורר הצורך.