עבור אנשים רבים בחינה או דיבור בפומבי הם לחץ ועינוי אמיתי. איך להרגיע את העצבים ולהיפטר מחרדה מיותרת?
מדריך הוראות
1
שינה טובה בערב אתה זקוק לשנת לילה טובה. בלילה אתה יכול לקחת ולריאן או לשים 2 טבליות גליצין מתחת ללשון. אבל אתה יכול לעשות זאת רק אם אין לך התוויות נגד לתרופות אלה. תרופות הרגעה מרגיעות אינן שוות את זה, מכיוון שהן מאטיות את התגובה ופוגעות ביכולת המוח לעבד מידע.
2
אתה צריך לקום מוקדם כדי שלא תצטרך למהר בבוקר. כמו כן בערב עדיף לפתח מספר אפשרויות מסלול במקרה של כוח עליון.
3
מצב הרוח הפנימי חשוב מאוד. עליכם להבין שגם התוצאה הגרועה ביותר לא תהיה קטלנית עבורכם. גם אם זה קורה, אז פשוט תאמינו שכל מה שלא נעשה נעשה לטובה. ככל שאתה רגוע יותר, הדיבור שלך יהיה בטוח יותר.
4
אתה צריך להיות מוכן היטב למצגת, אך אינך צריך לשנן את הדיבור עד לפרט הקטן ביותר, תוך התמקדות בתגובה המיועדת של בני השיח. טכניקה כזו גרועה בכך שהסטייה הקלה ביותר לצד תשבית אותך לחלוטין.
5
אם יש תור בבחינה, אינך צריך להתקרב לסוף. ככל שציפיות רבות יותר, כך פסיכולוגית קשה יותר. עדיף לנסות ללכת מהראשונים.
6
התאם לדיאלוג. להתנהג נכון ובאדיבות. עשה תוכנית. יש לכתוב את התוכנית בגדול וברור כך שלא תבחרו את הפתקים שלכם.
עצות שימושיות
ככלל, הקהל והבוחן לא נוטים להציף אתכם, אז אל תדאגו יותר מדי, מכיוון שעצבנות מוגזמת רק תעכב את הביצועים שלכם.