בכל יום אנשים מתמודדים עם גורמים מסוימים שמעוררים מתח ומעט מוטרדים. להלן כמה דרכים לשפר את מצבך הרגשי תוך 5 דקות.
אימון קצר
ספורט מסייע בהעלאת רמות הסרוטונין בדם, ולכן אין זה מפתיע שהפריט הזה הוא הראשון ברשימה. אימון קצר ואינטנסיבי באמת יכול לעודד אותך, אז מצא נקודה מבודדת ופשוט לקפוץ או להתגרש בקצב מהיר בערך 20-30 פעמים. זה יעזור.
לצחוק
כמובן שבמצב מלחיץ אין לך זמן להנאה. אבל ברגע שההזדמנות תעלה, נסה למצוא סיבה לצחוק כנה. תוכלו לצפות בסרטון ביוטיוב או סתם לזכור אירוע מצחיק מאוד מחייכם.
ריח הדרים
נשא בקבוק שמן אתרי כתום או יותר טוב את הפרי עצמו. על פי מחקרים, ריח התפוז משפר באופן מיידי את מצב הרוח ומוביל מצב רגשי להרמוניה.
אימון מתיחה
לא רק אימונים אינטנסיביים יכולים לעודד אותך, אלא גם להתמתח. במהלך תרגילי מתיחות, קצב הנשימה שלנו משוחזר ואנחנו מרגישים רגועים ונינוחים יותר.
מדיטציה
תרגיל נשימה אורך בדרך כלל 3-5 דקות ותוכלו לעשות זאת בכל מקום. נשען לאחור, עצמם את העיניים והתרכזו בנשימה. עקוב עד שתוכל לרכז לחלוטין את כל תשומת הלב רק בנשיפה לנשוף וכאילו לסגת ממה שקורה.
טיפול בצבעים
לאחרונה, ספרי צביעה למבוגרים הופכים פופולריים יותר. על ידי העברת המיקוד שלך לצביעה של תבניות מורכבות אתה יכול להתמודד עם לחץ ונדודי שינה. בנוסף, על ידי בחירת צבעים מסוימים לכל אחד מהרישומים, תיפטרו גם מרגשות שליליים ותוכלו להבין טוב יותר את מצב הנפש שלכם.
ללכת
הליכה איטית היא גם סוג של מדיטציה. עשה זאת ככלל לטייל באוויר הצח כל יום לפני השינה כדי להיפטר מנדודי שינה.