פחדים ואיך להתגבר עליהם

פחדי האדם יכולים להיות מגוונים מאוד, כמו גם הסיבות שגרמו להופעתן. פוביות חמורות מטופלות בצורה הטובה ביותר תחת הדרכת רופא מומחה. אך האדם יכול להתמודד עם פחדים מסוימים בעצמו אם הוא מבין אותם ומבין את המקור העיקרי לפחד שלו.

תצטרך

• - עט;

• - גיליון נייר;

• - מצית או גפרורים;

• - המאפרה.

מדריך הוראות

1

אל תזלזל בהשפעת הפחדים על חייך. חלקם יכולים לקלקל ברצינות את קיומו של אדם. זורע בתת המודע, פחדים יכולים לגרום לדיכאון, רגשות שליליים ומחשבות. אדם שעונה על ידי פוביות שונות אינו יכול ליהנות לחלוטין מהחיים וחווה חוסר שביעות רצון כלשהו מהעולם סביבו ומהאירועים שקורים לו. מסתבר שפחדים יכולים להוביל לסבל אמיתי ולמנוע אושר. לכן יש להתגבר עליהם.

2

פחדים מסוימים יכולים להיות קשים לזיהוי, מימוש. הגורמים שלהם שוכבים עוד יותר בתת-מודע. לפעמים, כדי למצוא את מקור הפוביה, צריך להתמודד עם ילדותו הרחוקה של האדם או אפילו ללמוד את ההיסטוריה של הסוג שלו. עם זאת, אם מושלכים מקרים קליניים, ניתן לפתח אפילו פחדים מסוימים באופן עצמאי. והצעד הראשון לכך הוא להבין שאתה חושש ממשהו.

3

קבל את הפחד שלך ואל תתבייש בו. מסיבה שאתה מסוגל להבין את חוסר המשמעות שלה, אך ידע זה עשוי לא להשפיע על מהותך. קחו בחשבון שפחד הוא רגש, ולא ניתן להשפיע מייד על רגשות מבחינת הרציונליות או הפרקטיות. ברגע שתפסיק להיאבק עם עצמך ותנסה להחניק את הפחד בתוכך, כשאתה מתחיל לעבוד עם פוביה, זה יהפוך לך קל יותר.

4

נסו להיפטר מהפחד בעזרת הדמיה. הכן עט ופיסת נייר. עצמך את העיניים ודמיין עבורך מצב מלחיץ כשנושא הפחד שלך מקיף אותך. נסה להציג את הפחד שלך על הנייר. צייר את כל הפרטים. ואז לקרוע את העלה לחתיכות קטנות ולשרוף את הציור.

5

מלאי סבלנות ואומץ. גייסו את תמיכתם של יקיריהם ונסו לעמוד מול הפחד שלכם פנים אל פנים. אם אינכם מוכנים לשלב זה עדיף לא להכריח את עצמכם. אז הפחד שלך גדול מדי, ועליך לעבוד על להיפטר ממנו יחד עם פסיכולוג.

6

פגוש את הפחד שלך פנים אל פנים אם אתה מוכן לנסות להביס אותה. האמינו שאפשר להיפרד ממנה אחת ולתמיד. תן לאדם קרוב ואמין להיות קרוב אליך. לדוגמה, אם אתם חוששים מגבהים לסחרחורות וברכיים רועדות, טפסו לקומה הגבוהה והביטו מהחלון. יחד עם זאת, שום דבר לא באמת יאיים על חייך. פעם אחר פעם תתקרב אל הפוביה שלך, תגדיל את המרחק לאדמה ואת הזמן שאתה בגובה, עד שבסוף תכבוש פחד ותקפוץ עם מצנח.