אנשים רבים לאורך כל החיים מתמודדים עם מצבים קשים. כל אחד מגיב אחרת: מישהו נכנס לעצמו, הופך רגשני ודומעת. מישהו, להיפך, מהיר מזג ועצבני ואז נופל כעס על כל הסובבים אותו. כיצד ללמוד לשלוט בעצמך, להפחית במהירות חרדה גוברת מבלי לאבד את העשתונות ולהישאר עמיד בפני מצוקת חיים כלשהי?
שיטה 1. היפטר מגירוי
כאשר סיטואציה או אדם מקומם ללא הרף, הפשוט והיעיל ביותר הוא, למעשה, להתרחק ממצב זה או מתקשורת עם אדם זה. וכמובן, וודאו שזה לא יקרה שוב: אל תחששו לומר לא מחשש להעליב מישהו. עדיף גם להגן על עצמך מפני כל מידע שלילי בטלוויזיה או באינטרנט: בכל מקרה לא יעבוד כדי להשפיע על אירועים באפריקה או בהודו, אבל מצב הרוח מחמיר.
שיטה 2. לעשות עסק מרגש באמת
או, בדרך אחרת, פשוט תוסח. נזכר בפעילויות שהביאו פעם הנאה - רישום, קריאה, חידות, צילום, או אולי דייג. לאחר שצללתם חזיתית לעיסוק מעניין, אתם עשויים אפילו לא לשים לב כיצד הלחץ נעלם בהדרגה. שיהיה אפילו משהו טיפשי לחלוטין, כמו להציץ בכלבים שכנים או לשחק כדורי שלג. העיקר להפסיק "להיתקע" במצב לא נעים.
שיטה 3. ניתוב מחדש חיובי
מסגור מחדש חיובי הוא טכניקה פסיכולוגית המאפשרת לך לשנות את נקודת המבט שלך ולהסתכל על המצב מהצד השני.
כל מה שבעולם הזה הוא כפול, ולכל מדליה, כידוע, יש שני צדדים. אין שום דבר ספציפי "טוב" או "רע", "טוב" או "רע". ואם אתה מסתכל על כל מה שקורה בחיים, עם פילוסופיה כזו בדיוק, החיים מתחילים להשתנות באופן דרמטי. לפעמים, כדי להפסיק להרהר, אתה רק צריך להעלות את השאלה בצורה נכונה. לא "למה זה קורה לי", אלא "למה זה קורה, מה אני צריך לעשות או לשנות?" החלף את המילה "בעיה" ב"משימה ". ואז הכל ייפול במקומו.
שיטה 4. פריקה גופנית
למרות היעילות של שיטה זו שהוכחה על ידי רופאים רבים, אנשים לעתים קרובות מזניחים אותה. יהיה זה ככל שיהיה, מדובר בפעילות גופנית שעוזרת להפחית מתח. העובדה היא שכאשר אדם עצבני, הורמון הלחץ קורטיזול משתחרר. בדרך כלל, הוא מיוצר לשמירה על חסינות, ויסות לחץ הדם ותהליכים רבים אחרים בגוף. אך עם לחץ כרוני, הוא מיוצר בעודף והופך למזיק לגוף. ההשלכות כוללות מחלות כמו שבץ מוחי, התקף לב, סוכרת. כל פעילות גופנית מתאימה: ריצה, הליכה, שחייה, ריקודים, תרגילים פשוטים. אתה יכול אפילו לבצע ניקוי כללי עם מוזיקה נעימה.
זוכר את הכתובת המפורסמת על טבעת שלמה המלך: "וגם זה יעבור"? זכור אותה כל פעם כשבעיה שואפת לאזן אותך.