פסיכולוגים מבחינים בין שלושה סוגים של שחיקה: מעומס יתר, מהזנחה לעצמי ותחושת נחיתות, מחוסר התפתחות עצמית. לכל אחד מהם יש תסמינים משלו. החוקרים מאמינים שטיפול, שילוב מודעות וגישה מעשית, יכול להיות יעיל לכל שלושת הסוגים.
מדריך הוראות
1
התבוננות פנימית
בעקבות השחיקה בדרך כלל חוויה סובייקטיבית, כולל הנחות לא הגיוניות ודימוי עצמי. פסיכולוגים מציעים למנוע ניתוח עצמי של השקפותיו והתנהגותו של האדם: יש לעקוב אחר אמונות פנימיות כמו "אני צריך להיות מושלם (חזק, מהיר)" או "אני אוהב אותי רק אם אני לא עושה טעויות" כדי לפקח על אותן במקום יותר חיובי.
גישת הסלוטוגנזה מתארת מהם הגורמים העיקריים להתנגדות לחץ:
- האירועים שהחיים מציגים בפנינו היו מובנים וצפויים;
- החזקת משאבים אישיים להתמודדות עימם;
- כל זה שווה את זה מכיוון שהחיים נתפסים כמשמעותיים.
2
מדיטציה
מחקרים מאשרים שמדיטציה עוזרת לך להתמודד ביעילות עם מתח ולנגדי שחיקה. מחקרי הדמיית תהודה מגנטית (MRI) הראו כי דלדול המוני המושרה כתוצאה מתאי עצב פוחת באופן ניכר באזורים מסוימים במוח, בעוד שתאים בהיפוקמפוס ובקליפת המוח של הכדור הימני של המוח המווסתים את ההתעוררות וההערכה הרגשית של המצב מתגברים. כך, הפחתת מתח כתוצאה ממדיטציה מפחיתה את תסמיני השחיקה.
3
שינה
זה זמן רב שמים לב כי שחיקה נגרמת כתוצאה מעייפות מתמדת במוח. אם תוכלו לנמנם במהלך היום, עליכם לנצל זאת. הזמן הטוב ביותר הוא בין 13 ל 14 שעות ביום. בחלום, קשרים עצביים מתחזקים ומתעדכנים, המסייעים למוח להתאושש.
4
ריצה קלה למוח
קריאת ספרים טובים ופתרון בעיות לוגיות יכולות גם לעזור למנוע שחיקה. חוקרים מאוניברסיטת דורטמונד גילו כי לעובדים שיכולתם הנפשית הייתה פחות בולטת היה סיכון גבוה בשיעור של 50 אחוז לשחיקה לעומת עמיתיהם עם פוטנציאל נפשי גבוה יותר.
5
תנועה
אפילו פעילות ספורטיבית מתונה יכולה להפחית משמעותית את הלחץ הפנימי. לאימון יומי של חצי שעה יש יעילות גבוהה מאוד במאבק בשחיקה.
6
ניהול זמן
בשיטה שנקראת ALPEN תוכלו לתכנן את היום כך שהעבודה לא תוביל למצבים מלחיצים התורמים לשחיקה בגלל חוסר זמן.
א - תכנן וירשם את כל המשימות ליום
L - הערך כמה זמן תצטרך להשלים את העבודה
P - הזמן הזמן לנסיבות בלתי צפויות
ה - תעדוף
N - בצע את הבקרה הסופית
ז
זרימה
כשאתה שקוע בעבודה עם כל גופך ונפשך, אתה יכול אפילו לשכוח מהזמן - יש אנשים שמתמודדים עם תופעה זו בעבודה, אחרים בספורט או עוסקים בתחביב אהוב. כל מי שנפל במצב זה של זרימה מייצב את המוטיבציה האישית ונמנע מתשישות.