קצב החיים המודרני מוביל לרוב לעובדה שאתה מרגיש את עצמך בלחץ מתמיד. במשפחה, בעבודה, בחיים הציבוריים, לחץ יכול לעקוב אחר לחץ, לשלול מכם שלווה ושליטה עצמית. אם אתה לא לומד להתמודד עם עצמך, לא מוצא דרך להישאר רגוע ומאוזן, לא ליפול למשפך רגשי, אתה יכול לפגוע קשה בבריאות שלך.
מדריך הוראות
1
אם אתה מאפשר לרגשות לשלוט בחייך, התוצאה יכולה להיות הרת אסון. התקפי חרדה, התמוטטות עצבים, שקעים ממצים לא רק את הנפש, אלא גם את הגוף. סימנים גופניים של חוסר יציבות רגשית הם כאבי ראש מתמידים, בעיות עיכול וכאבי בטן, במצבים חמורים יותר - לחץ דם גבוה וכתוצאה מכך התקפי לב ושבץ מוחי. לא משנה מה מדאיג או מרגיז אתכם, חשוב להבין שמדובר במצב זמני, והנזק שאתם גורמים לעצמכם, שנכנע לפיצוץ רגשי, יכול להפוך לקבוע. הזכר לעצמך את זה בכל פעם שאתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בעצמך במצב שלילי. לפעמים, הכרה פשוטה שמה שקורה יסתיים במהרה ויהפוך לזיכרון מאפשרת לך להתגבר ולהתבונן בכל דבר מנותק ורגוע.
2
אל תנסה להתמודד עם מה שאתה לא מסוגל להתמודד איתו. אם מצבים מלחיצים עוקבים בזה אחר זה, או שאתה מרגיש שהסבלנות שלך לא מספיקה, קח הפסקה. לפעמים מספיק להסתובב ברחוב. הקלה מושלמת על אימון גופני מתח. חשבו על חופשה. מנוחה וחזרה לסיים את הדברים עדיף על השתחררות ובילוי בבית החולים, מילוי עבודה. כדאי גם לקחת הפסקה בחיי המשפחה אם אינכם מסוגלים לרסן את השליליות הגוברת.
3
נשמו ימינה. אדם במצב רגשי לא יציב שוכח לנשום עמוק. נשימות ונשיפות קטנות רק מחמירות את המצב, גורמות למוח להיכנס לפאניקה בהיעדר כמות חמצן נכונה. עצרו וקחו כמה נשימות אוויר עמוקות. זה הידוע שניקח - נספור לעצמך עד 10 - מבוסס בדיוק על העובדה שעם חשבון זה אנו מתחילים לנשום בצורה חלקה ועמוקה.
4
הקף את עצמך בדברים שמעוררים בך רגשות חיוביים. יש דבר כזה אישור - תמונה חזותית או נוסחה מילולית שמכילה תמונה חיובית ברורה של המצב שאתה רוצה להשיג. תלו תמונה מצחיקה עם מוטו שגורם לכם לחייך ולהגדיר את עצמכם לטובה, הניחו תמונה בשולחן העבודה במקום בו אתם שמחים ומרוצים. צעצוע מהנה וספל יעשה, שמזכיר לך מי דאג ובחר אותו בשבילך.
5
עשו יוגה או מדיטציה, נסו טיפול באומנות, או פשוט בחרו תחביב שמרגיע אתכם. בין אם אתם עסוקים בעבודה, ובין אם המשפחה שלכם זקוקה לתשומת לב מתמדת - זה לא משנה, בחרו את השעה לעצמכם ואל תיתנו לאף אחד להתמודד עם שום דבר. בסופו של דבר מדובר בהשקעה בעובד מצליח ובאישה ובאמה מאוזנים. תן לבוס שלך או לאהובים להתייחס לפעילויות שלך בדרך זו.
6
אל תשכח מאכילה בריאה. מוצרים מסוימים יכולים להקל על חרדות לא גרוע יותר מטבליות. כך, למשל, פחמימות מורכבות שנמצאות בלחם שיבולת שועל ודגנים גורמות לרגיעה, ומגבירות את ייצור הסרוטונין, המכונה "הורמון האושר". חומצות אומגה 3 הנמצאות בדגים שמנים עוזרות לשמור על רמות הקורטיזול והאדרנלין, ומונעות מ"הופעת "הורמוני לחץ. מפחית קורטיזול ותה שחור. המגנזיום, העשיר בירקות ירוקים, שעועית ודלעת, מרגיע לא רק עצבים, אלא גם שרירים. ויטמינים E ו- C עוזרים לך לשרוד לחץ.
ז
קבל מספיק שינה. אם אתה לא ממלא באופן קבוע את 8 השעות הנדרשות, או ליתר דיוק 10 שעות, אתה מתרגז, התגובה שלך מחמירה, היכולות הנפשיות שלך פוחתות מדי יום. זכור שאם לא ישנת במשך כמה ימים, הגוף יכול להחלים רק "להתעדכן" על ידי שינה לפחות 14 שעות ברציפות.