הרגלים הם המרכיב הגדול ביותר שלנו. אנו יכולים לומר כי האדם עצמו מורכב מהרגלים מועילים, ניטרליים ורעים. כדי שהם יסייעו, במקום להפריע לנו, ננסה לקחת אותם תחת שליטה.
חלק בלתי נפרד מכל הרגל הוא מצבו הבסיסי - הנאה. אנו שמחים לשתות סודה, לקרוא את העיתון, להתקלח, להדליק סיגריה, לשחק בספורט. זה יכול להזיק, כן, אבל נחמד. התנאי השני הוא הדירות. פעם אחת לא סופרת. וכשחזרות מביאות זמנים לאוטומטיזם - אנחנו כבר מתמודדות עם הרגל "בוגר".
תועלת הרגלית
הרגלים שימושיים כמו ריצה קלה בבוקר, העמדת סדר על שולחן העבודה לפני היציאה מהמשרד, שמירה על יציבה וכו '. אולי כבר לא נראה לנו, אבל איך הם עובדים מצוין. כדי שהם יוכלו לטפל בנו עלינו לדאוג לזמינותם.
המתכון די פשוט, אך נדרשת סבלנות בהכנתו:
- חשוב על איזה הרגל אתה חסר. ענה על השאלה "מדוע". מדוע אתה מבזבז זמן ומאמץ בזה? איזה תועלת יכולה החידוש הזה להביא לך? האם זה שווה את זה?
- תן לעצמך כמה חודשים לגיבוש ההרגל. חלקם משתרשים מוקדם יותר, וחלקם אחר כך.
- צא עם "זנגביל" לחיזוק חיובי. למעשה אתה לא צריך להמציא שום דבר. האם אינך מרגיש נחשול של נמרץ לאחר אימון בוקר או קלילות כשמדריך הכללים של תזונה בריאה? אתה לא מרוצה שהצלחת את כל מה שתכננת ליום? עם זאת, אתה יכול להבטיח לעצמך שאם תבצע את התוכנית לשבוע כדי לפנות הרגל חדש כל השבוע, יהיה לך גלידה בסוף השבוע (לסרטים, לבקר, לטוס לפריז, לרכוב על פילים)
.) זה יספק לך תמריץ נוסף.- עצלנות תחנן בפניכם: "איפה אתה יקירתי? ובכן, כל כך טוב לנו להתבשם במיטה!" ובכן, אם "הלחם" לא עובד, אתה צריך לפנות לכוח רצון. ואתה יכול להוסיף עונש "נורא". לדוגמה, עשרים שכיבות סמיכה לכל מעבר של ריצת בוקר.
- לפעמים פשוט תשכחו. שכחת להוציא את האשפה ביציאה לעבודה, לשכוח לשטוף את הצלחת מיד לאחר אכילת שיבולת שועל וכמובן לשכוח לעשות תרגילים. לכן, היו זהירים יותר מהזיכרון שלכם - צרו תזכורות בטלפון, קבעו אזעקות, הקלטו, הדבקו מדבקות כמו "שבו ישר" ו"משכו את הבטן ".
ולפגוע
להילחם בהרגלים רעים קשה הרבה יותר מאשר לפתח טובות. ואם זה לא הרגל, אלא התמכרות רצינית, אז עצה עולמית פשוטה לא יכולה לעשות כאן. אלכוהוליסט, למשל, לא צפוי לנצח עם "הרגל" כזה ללא סיוע, אבל להפסיק לעשן ולהפסיק לנשוך את הציפורניים שלך הוא די מציאותי. אנו עושים את ההפך:
- שקול מדוע אתה צריך להיפטר מההרגל הזה? מה אתה מקבל אם אתה מפסיק לעשן? האם אתה באמת צריך את זה?
- נסה לענות על השאלה, איזה תועלת אתה מקבל מעישון (לזרוק גרב ליד הספה, לדחות את הכל למועד מאוחר יותר). משהו בזה הוא בהכרח משהו שמחמם את נשמתך. באותה סיגריה, בנוסף לריח הנורא ופגיעה בבריאות, הפסקה קטנה נמוגה, הפוגה, עצירה לריכוז מחשבות, החלפת חטיף, חזרה לתינוקות, בה החזה או הפטמה של אמי עזרו להירגע ולהרגיש בטוחים
משהו שנסחפנו. אך ברור שהם קיבלו רשימה קצרה של מה שעומד מאחורי הרגל רע. חפש את "היתרונות" שלך ועבוד כדי להחליף מקורות שלווה ורגיעה.
"פשוט תפסיק לעשות דברים שהורסים לך את החיים." אתה יכול גם להשתמש בעונש ותזכורות, וכמובן, תגמולים. כמה נעים כל שבוע לחגוג ניצחון על האויב שלך.
תשובות לשאלת "מדוע" שנשאלו בזמן מובילות לעובדה שאנו מקבלים בחירות מושכלות יותר. לפני שאתה עושה או לא עושה משהו, שאל את עצמך "למה". אבל ראשית, תצטרך גם להתרגל לזה.