במצבים מסוימים, אנשים רגשיים יתר על המידה אינם יכולים לשלוט בעצמם, והם מתחרטים עליהם בהמשך. מדענים הוכיחו כי נחשול של רגשות שליליים, בניגוד לאמונה הרווחת, משפיע לרעה על מצבנו הגופני והנפשי, ומותיר אחריו הרבה מתחמים וטראומות פסיכולוגיות.
מדריך הוראות
1
שיטות אוניברסאליות לשליטה ברגשות שלך אינן קיימות. כל האנשים שונים, לכן לכל אחד יש גישות משלו לפיתרון בעיה זו. עם זאת, פסיכולוגים מאמינים שאנשים בטוחים יכולים להתמודד עם רגשות הנגרמים כתוצאה מגירויים חיצוניים. לכן, אם אתה רוצה ללמוד להסתיר את הרגשות שלך, עליך קודם כל לעבוד על ההערכה העצמית שלך. זה די קל לעשות זאת.
2
כדי להתחיל, כתוב על פיסת נייר בשני טורים של חבריך ואויביך. אתה תראה שיש הרבה יותר אנשים שמתייחסים אליך טוב. להבין שהם אוהבים אותך כיוון שאתה אדם טוב - זה יעלה מעט את ההערכה העצמית שלך. אחרי זה רשמו את התכונות השליליות שלכם בעמוד אחד, ואת התכונות החיוביות שלכם על השני. נסה לבדוק את החסרונות שלך, הסבר אותם והפוך אותם לחוזקות שלך - זה ישפיע גם על ההערכה העצמית. בנוסף, כל יום הרשו לעצמכם סיכום קטן של מה שהצלחתם ביום. תביני שבמציאות אתה אדם חזק ומסוגל.
3
לאחר הגברת ההערכה העצמית שלך, נסה ללמוד להתייחס לכל דבר באירוניה. זה הומור שברוב המקרים עוזר להתמודד עם רגשות שליליים ולהסתיר אותם. אם אתה נתקל פתאום באדם שרוצה להעליב אותך, ובמקום להתעצבן אתה צוחק על זה, העבריין יבין את חולשתו מולך, ותרגיש זרימה של כוח וביטחון שזכית בניצחון קטן על הרגשות שלך.
4
עוזר להסתיר רגשות שליליים ולא להתנתק יעזור בקבלת מסכה פסיכולוגית. כשמסיבה כלשהי אתה עצוב או מוטרד, העמיד פנים שאתה חווה רגשות הפוכים. לאחר זמן מה תראו שבזכות זה תרגישו ממש טוב יותר.
5
אם אתה רגשי מדי, נסה למנות את רגשותיך. לדוגמא, אם אתה נתקל בבעיה מסוג כלשהו, אל תתיז את הרגשות שלך בבת אחת, הגב בעדינות יותר, בחר מילים ניטרליות, דמיין שזה לא משנה לך. תסיח את דעתך עד שתישאר לבד. לאחר מכן, כתוב את כל מה שאתה חושב על דף נייר או דון בזה עם אדם אחד הקרוב ביותר לך והרגיש טוב יותר.