אחד הגורמים השכיחים ביותר לאיתור ועצבנות בבוקר הוא שנת לילה לקויה. שינה ארוכה והתעוררות לילה תכופה לא רק יכולים להרוס את מצב הרוח שלך, אלא גם להפוך למקור לבעיות בריאותיות חמורות. יש להתחיל בפיתרון לבעיה זו בהקדם האפשרי.
מדריך הוראות
1
המפתח לשינה טובה וארוכה הוא עומס מספיק במהלך היום. נסה להחליף עבודה פיזית ונפשית, זה יספק לגופך וראשך את רמת התעסוקה הדרושה, ולא יאפשר לגוף לעבוד יתר על המידה. אם אפשר, טיילו קצת לפני השינה באוויר הצח. במהלך ההליכה בערב הימנעו מרחובות סואנים ורועשים, עדיף לשוטט בפארק.
2
ללכת למיטה ולהתעורר כל יום בערך באותה שעה. זה יאפשר לך לבסס את הקצב הביולוגי שלך, שהגוף יציית אליו. אל תשכב במיטה בסופי שבוע ובחגים, נסה לדבוק בלוח הזמנים שלך.
3
המעגן שלך צריך להיות נוח ככל האפשר ונוח לשינה. הקדיש ניקוי רטוב ושידור רגיל בחדר השינה. טמפרטורת האוויר האופטימלית בחדר השינה היא 18-20 מעלות. וודא שהוא לא יחרוג מהיקף מחוון זה. אל תהפוך את המיטה למשרד או לחדר ישיבות. בחדר השינה אסור לצפות בטלוויזיה, לעבוד על המחשב, לנהל סכסוכים עסקיים מחוממים. כל הדברים האלה יכולים להוציא אותך מאיזון רגשי באופן קבוע ולהשפיע לרעה על איכות השינה.
4
כדי למנוע דחף תכוף ללכת לשירותים בלילה, שעתיים לפני השינה, הגביל את צריכת המזון והנוזלים העשירים והשומניים. אתה יכול להתמודד עם תחושת הרעב המוחצת עם חטיף קל. אכלו יוגורט או בננה פירות (הוא די מזין ובעל השפעה מהפנטת קלה).
5
הערות לילה קשורות לרוב לגירויים חיצוניים. אם אתה רגיש לרעשי רחוב, השתמש בתקעי אוזניים. כיסוי העיניים מגן עליך מפני תנודות אור לא רצויות. מתקתק שעונים מונוטוני גורם לרבים להתעורר. כדי להימנע מכך, אל תקבע אזעקה מכנית בחדר השינה.