מצב מלחיץ ממושך יכול להוביל אדם לאדישות מתמשכת או לדיכאון ממושך, להתפרצויות תוקפנות ומרירות בקרב אנשים סביבו. לכן יש להיפטר ממנה בשיטות שונות במהירות האפשרית.
מתח הוא תופעה שכיחה בקרב אנשים החיים בערים גדולות בחיים תוססים.
פסיכולוגים מועדים גם להתקפי לחץ, מלנכוליה ודיכאון. כדי לפתור בעיות אלה, יש להם מספר דרכים יעילות שאנשים אחרים מומלצים להשתמש בהן.
רשמו את כל המחשבות שעולות בראש
המחבר של טכניקה זו הוא פסיכולוג קליני. מהותה היא להקל על הלחץ על ידי כתיבת מחשבות משלך על העולם, קשרים עם אנשים ורעיונות עבודה. זהו תהליך יצירתי המאפשר לברוח מבעיות ודאגות, הראש הופך נקי וברור ובעיית הלחץ נעלמת.
בישול בגישה פדנטית לתהליך
יש פסיכולוגים או פסיכותרפיסטים העוסקים בדרך לא סטנדרטית להיפטר ממתח - הכנת מנה חדשה ממוצרים בריאים ואיכותיים. זה כולל לא רק את תהליך הבישול עצמו, אלא גם קניות, מבחר קשוב של מרכיבים לקנייה, הכנה זהירה וספיגה איטית של האוכל המבושל.
מתח של כל שרירי הפנים
עוד בשנת 1920 פותחה שיטה יעילה - מערכת להרפיית שרירים מתקדמת. זה מורכב בעקרונות מתח לסירוגין למשך 10 ו 20 שניות, בהתאמה. טכניקה זו כוללת כ 200 תרגילים. כדי להשיג את המטרה המוצהרת, מספיק לבחור 15-20 מהם לשימוש יומיומי עד שהמצב המלחיץ ייעלם לחלוטין.
התגובה הנכונה לאקטואליה והתנהגותם של אחרים
אתה לא יכול להתמודד רק עם השפעות הלחץ, אלא גם לנסות להימנע ממנו. לשם כך אתה יכול להפוך את זה לכלל, במקרה של מצב מלחיץ, לעורר את עצמך שאי אפשר לשנות את המצב, אך אתה יכול לשנות את הגישה שלך אליו. גישה רגועה או חיובית מאפשרת לך לא לצלול למצב מלחיץ, להתחשב במה שקרה כחוויה.
היפטר ממחשבות מיותרות
כדי לעצור את שטף המחשבות השליליות, תוכלו להשתמש בתרגיל פשוט ויעיל: למחוא כפיים ואמרו את המילים בקול רם: "עצרו! אני אחשוב על זה בהמשך!". או קבל איזה סוג של גירוי, למשל, רצועה אלסטית על פרק כף היד, שתעזור להחליף את התודעה.
זמן פנוי לתחביב
זה יכול להיות כל פרק זמן במהלך היום בו תוכלו להקדיש את עצמכם לעיסוק החביב, החדש או המעניין שלכם: קראו ספר, ציירו תמונה, רקמו תמונה. ככלל, לעיתים רחוקות הם מוצאים זמן למהר היומיומי.