האדם אגרסיבי באופיו. בדרך כלל, תוקפנות צריכה להתרחש רק כאשר יש איום על החיים והפורץ פולש למרחב האישי שלך. אם התפרצויות כעס מתרחשות לעיתים קרובות יותר, אז עליכם להתמודד עם זה. איך להביס את התוקפנות?
מדריך הוראות
1
בדוק את המערכת האנדוקרינית שלך. בעיות הורמונליות עלולות לגרום לתוקפנות בלתי סבירה ובלתי מניעה. אם אתה חושד שגורם הכעס הוא תקלה במאזן ההורמונלי - קח בדיקות והתייעץ עם רופא מומחה.
2
התרחק מהאובייקט שגורם לתוקפנות. דמיין מצב שמישהו עיצבן אותך. האדרנלין נשפך והדם החל לרתוח. במקרה זה, עליכם להתגבר ולהתרחק מהחפץ שגרם לתגובה כזו.
3
תעבוד על עצמך. נתח באילו מצבים אתה מתחיל להפגין תוקפנות, עקוב אחר התגובה שלך ונסה להבין את סיבת הגירוי. הפרד נפשית את ה"אני "שלך מה"אני" של כפיל אגרסיבי. מנסה לא לתת לו להשתלט.
4
במאבק נגד תוקפנות השתמש באלמנטים של אימונים אוטומטיים. אם אתם מרגישים שאתם מתחילים לרתיח, ספרו עד 10. במקביל, נשמו עמוק והקפידו על שאיפות ונשיפות. טכניקה זו עוזרת להירגע.
5
הגדר את עצמך לגישה רגועה, טובת לב כלפי מה שקורה. לשם כך אתה צריך להתאמן. טכניקות הרפיה יעזרו לכם. כדי להירגע, ישבו ישר ועצמו את העיניים. נשמו עמוק. דמיין זרם של אוויר נקי שזורם בגופך וחודר בהדרגה פנימה. זרימה זו מסלקת גירוי, נרגעת ומרגיעה, והתוקפנות שלך יוצאת דרך כפות הרגליים וזורמת. חזור על התרגיל עד שתשיג אותו. ניתן לשנות את התמונות בהן תשתמשו כדי להירגע. אולי עדיף שתגיש לך אור שמש, מקור הרים או מי ים. בנה תרגיל דומה לזה שתואר.
עצות שימושיות
אם אכן מתרחשת התפרצות של תוקפנות, העבר אותה לאובייקט דומם. אי אפשר לרסן כעס בעצמך - זה משפיע לרעה על מערכת העצבים שלך. לשבור צלחת, להכות שק אגרוף, לשבור כמה עפרונות. פעולות אלה יעזרו לכם להשליך תוקפנות, ותוכלו לחזור לשיחה המופרעת.