איך לאמן תשומת לב

כל אדם נדרש להיות בעל יכולת ריכוז ושמירה על תשומת לב לאורך זמן על מנת לבצע את תפקידו על בסיס יומיומי הן בעבודה והן בבית. לא משנה מה תעשו, לאחר תשומת לב מאומנת, תוכלו לשפר את תוצאות הפעילות שלכם, בגלל העובדה שתוכלו להתמקד יותר בעשיית הכל נכון.

תצטרך

• אכילה בריאה

• שינה נכונה

• זמן למדיטציה

• ספרים

מדריך הוראות

1

כדי להיזהר יותר, הקפידו לאכול באופן מלא. זה נכון במיוחד לארוחת הבוקר בתחילת היום. אחרי השינה, רמות הגלוקוז בדם יורדות, לכן קשה לך יותר להתרכז.

קומץ אגוזים, טוסט מלא ומיץ סחוט טרי הם פיתרון נהדר לבוקר ולשיפור הקשב.

2

לעולם אל תזניחו חלום. חוסר שינה הוא הסיבה העיקרית לירידה בקשב. הפוך את זה לכלל לישון כמות מספקת (8 שעות ביום) ולארגן את השגרה היומית שלך כך שתמיד תשכב למיטה ותקום באותו זמן.

3

למד לעשות מדיטציה. נשמו עמוק והירגעו לפחות 10 דקות ביום. זה ישפר את יכולת הריכוז שלך.

4

תשכחו מהטלוויזיה. בחלק מהמשפחות נהוג להמשיך ולהדליק את הטלוויזיה ללא הרף. כך שאנשים עצמם מבלי לשים לב לפעמים מפחיתים את תשומת ליבם. מוסחת ללא הרף, אפילו אם לא בכוונה, על ידי צלילים זרים, אנו רק טובלים את עצמנו באופן חלקי בעניינים חשובים באמת.

5

דרך נהדרת להכשיר את תשומת ליבך היא לקרוא ספרים. קראו כל אחד מעט, התרכזו בתהליך ובו זמנית נהנו מהעלילה.

6

עוד אחד מהסוגים היעילים והפשוטים ביותר של אימוני קשב הוא מעבר לסוגים שונים של פעילויות. אם ביליתם כמה שעות במשרד בניסיון לפתור בעיה חשובה, הסיטו את דעתכם וללכת לטייל. וכשאתה חוזר, אתה יכול בקלות להתמודד עם העבודה שנדחתה, בזכות תשומת הלב המוגברת.