אם אתה מרגיש נבוך במצבים הרגילים ביותר, אז קשיי תקשורת הם בלתי נמנעים - אתה חושב שכולם צוחקים עליך, שאתה מרגיש נבוך ומנסה למזער את הקשר עם אנשים. ישנן מספר שיטות להתגבר על סוג זה של סוציופוביה.
מדריך הוראות
1
שכנע את עצמך שהסמקה אינה בושה. ברגע שאתה מרגיש את הסימנים הראשונים למבוכה - הצבע מתחיל למלא את הפנים שלך, כפות הידיים מזיעות, אתה פונה, מוריד את העיניים - אתה מתחיל להתבייש במה שקורה ולהסמיק עוד יותר. זכור שאנשים רבים מסמיקים בנושא הרבה יותר מינורי משלך. לא סביר שתצליחו להיפטר מהתכונות הפיזיולוגיות - קשה מאוד לשלוט בתגובות של כלי הדם. קבל את עובדת המבוכה שלך והפסיק להתבייש במה שקורה לך.
2
הכן ביטוי תגובה. אם אתה מנסה להביך בכוונה, בארסנל שלך תמיד צריכים להיות כמה ביטויים סטנדרטיים איתם אתה מסביר את תגובתך. הביטוי צריך להתחיל במילים "אני תמיד מסמיק מתי (כי בגלל זה וכו ')." כך שבאותה עת אתה קובע עובדה ומפסיק לדון בנושא שאינו נעים לך. חשבו היטב על דבריכם - הם צריכים להיות שנונים ולנתק את כל הפרובוקציות הנוספות.
3
להילחם בפחד שלך מהתקשורת. נתח מה גורם לך להסמיק - סביר להניח שאתה לא אוהב לדבר מול הרבה אנשים, אל תעמיד בזה כשהם מסתכלים עליך, אתה לא יכול להגיב במהירות אם אתה ניגש לפתע. לדפוק טריז עם טריז - לעיתים קרובות יותר ליזום דיבור בציבור, להיכנס לסכסוכים, לקחת חלק פעיל בדיונים. בהתחלה זה יהיה חריג, וגם אם אתה נחוש, לא תוכל לבצע את התוכנית שלך מייד - במקרים כאלה, הפוך אותה לבלתי נמנעת. בחר מקצוע בו אתה צריך לדבר הרבה עם קבוצת אנשים במשך זמן רב, להירשם לקורסי דיבור בציבור וכו '. ברגע שתיפטרו מהפחד מאנשים ומתגובתם למילים או להתנהגותכם, תפסיקו להסמיק מכל סיבה שהיא.
4
השתמש בכוח המחשבה. ברגעים של מבוכה, נסה לחשוב איך אתה מחוויר - חזור על המשפט הזה בראש שלך כל הזמן. תרגם הכל כבדיחה, התמקדו בכך שהאדימו. ערכו את עצמכם ונסו לא לתת תכונות על טבעיות לדברים היומיומיים - זוהי תגובה טבעית נפוצה לגירויים חיצוניים.