תרגיל חרדה ומתח

אם אתה מרגיש שאתה הולך לאבד את העשתונות, לאבד שליטה על הרגשות או לעשות משהו שלא תרצה לעשות, תן מיד לעצמך 10-15 דקות והביא את עצמך למצב רגיל.

1. שכב על הגב, הניח את הידיים לאורך הגוף כשכפות הידיים כלפי מעלה. הטו את הראש מעט אחורה, עצממו את העיניים, נשמו דרך האף.

2. התבונן בנשימה שלך, מודע לכך שאתה נושם דרך האף. התמקדו בנשימה מלאה ואל תחשבו על שום דבר אחר. הרגישו איך אתם נושמים אוויר ונושמים אוויר אחר, חם יותר.

3. קחו נשימה רדודה ועצרו את נשימתכם לרגע. במקביל, יש להדק בחדות את כל השרירים למשך מספר שניות, לנסות להרגיש את המתח בגוף כולו. בעת הנשיפה - הרפו לחלוטין את כל הגוף. חזור 3 פעמים.

4. שכב בשקט 2-3 דקות. התמקדו בהרגשה כבדה על גופכם. ליהנות מתחושת רגיעה נעימה.

5. הקלטו את כל הצלילים הסביבתיים בתודעה, אך אל תפסו ואל תגיבו. אם שמעת צליל, הרגשת משהו - סמנו לעצמכם, אך אל תמקדו את תשומת ליבכם ואל תנסו להעמיק.

6. הדקו את הרגליים והעבירו אות לכל חלקי הגוף. לאחר שהסטרס עובר בגוף - הרגע ואפילו נשם את נשימתך.

7. שכב כמה דקות, נשם באופן שווה, ללא דיחוי. פקח את עינייך והדק את עינייך שוב. פקח את עיניך שוב ונמתח כמו לאחר שהתעורר.

8. בצורה חלקה, בלי לטלטל, שב והתייצב בזהירות. נסה לזכור ולשמור על מצב של רגיעה פנימית.

אחרי התרגילים האלה תרגישו נח, מלאי כוח ואנרגיה.