מקובל שאדם בפעילותו שואף למצוינות, מנסה לבצע את עבודתו טוב יותר ויותר. עם זאת, כאשר נלקח לקיצוניות, מצב כזה מהרגיל הופך לפתולוגי, מעורר נוירוזה ואולי אף ירידה בכושר העבודה.
פרפקציוניזם בפסיכולוגיה הוא רצון בלתי מוצדק לתוצאה אידיאלית. אדם הנוטה אליו פוסע על ביצוע הכל בצורה מושלמת: הוא יכול לבדוק אינסוף משימה שהושלמה כבר, לחדד פרטים, למצוא עוד ועוד כתמים ו"אי סדרים ". מסיבה זו, לפרפקציוניסט לעתים קרובות מאוד אין זמן לספק את העבודה בזמן ולקבל על עצמו משהו חדש.
פרפקציוניזם המופנה אל עצמו יכול להיות מורכב מצנזורה עצמית מתמדת, ריכוז בטעויות, ספקות בלתי פוסקים. בנוסף, לאדם כזה יש סטנדרטים גבוהים מאוד, חשוף במיוחד לביקורת על כתובתו ובדרך כלל אינו מרוצה מתוצאות פעילותו. פרפקציוניזם יכול להיות מופנה גם לאנשים אחרים ולעולם בכלל.
לטענת פסיכולוגים, שורשי המרדף הכואב כל כך למצוינות נעוצים בתחושת חרדה, פחד וספק עצמי. לדוגמא, כשרואה את כל "הכיעור" של הפנים, אדם מציץ אליו בחוזקה, מנסה להפוך אותו ליפה יותר, מושלם יותר, טוב יותר, ולכן נוח יותר מעצמו. שקוע במירוץ קפדני אחר האידיאל ומאבד את "חוט הקריינות", הוא פשוט לא יכול להמשיך הלאה.
חרדה מוגברת יכולה להיווצר כתוצאה מ"תת תזונה "רגשית בילדות, בגלל מאפיינים אינדיבידואליים או בשל הרבה ניסויים לא נעימים וקשים שדרכם צריך לעבור בחיים. מנקודת מבט ביוכימית, חרדת חרדה נקבעת על ידי הרמה הנמוכה של ההורמון סרוטונין, מעביר עצבי האחראי לתחושות הנאה וסיפוק. איכות העבודה הירודה רק מחמירה את ההערכה העצמית הביקורתית, ולכן "הכל או לא כלום" הופך למוטו של פרפקציוניסטים פתולוגיים הרודפים אחר "חלק האושר" הנחשק שלהם.
חשבו על זה, האם כל כך נחוץ לגהץ מגבות משני הצדדים, להמיס חצי מהצעיף הסרוג בגלל לולאה אחת חסרה, לקרוא מחדש את הטקסט הכתוב עשר פעמים, או לבדוק מחדש את הבעיה שנפתרה? בטח תשיבו לא, ותסכימו שרבים מהפעולות האובססיביות שלכם אינן מיותרות. ראשית, עליכם להבין כי להילחם ב"נקודות "הפרפקציוניזם שלך אינו רק אפשרי, אלא גם הכרחי.
כדי להפחית מתח, קחו הפסקות בעבודה, למדו את טכניקות הרפיה עמוקה והרפיה, התעמלו מדי פעם. קבע לעצמך את מועדי התעריף שלפיהם עליך להשלים את העבודה. שברו את המשימה למספר קטנים והתגברו עליהם ברצף, אל תאפשרו לעצמכם לחזור לשלב הקודם ולהיתקע עליו ללא שום צורך מיוחד.
כחלק מהפסיכותרפיה, תוכלו לעזור לכם לזהות ולמגר את הסיבות שבגללן הפרפקציוניזם שלכם נוצר, ליצירת תפיסה עצמית ודימוי עצמי. במציאות, חשוב לקבל את עצמך כמו שאתה באמת, בלי לבנות תמונות על עצמך אשליות.