שנאה היא אחת הרגשות החזקים ביותר. אבל זה לא מועיל לבעליו. קשה להילחם בשנאה, אך ישנן מספר דרכים יעילות.
הצעה אוטומטית
השלב הגבוה ביותר של הכעס הוא שנאה. כאשר תחושה זו מציפה את האדם מבפנים, קשה יותר לתפוס אפילו את הדברים הרגילים שקורים סביב. לכן, כהדרכה אוטומטית, אתה צריך ללמד את עצמך להיות אופטימי בכל מצב שיש לו השפעה מעצבנת.
ברגע שקורה לך אירוע לא נעים, אתה לא צריך לזרוק את הכעס שלך על האנשים מסביב. עדיף לחשוב על משהו טוב שירגיע אותך, או לנסות לראות את הפלוסים במה שקרה. לדוגמא, אם לא הספקתם להירשם לקורסי נהיגה, אל תשנא את המדריך ואת כל הקבוצה. חשוב על מה עוד רצית לעשות, כי עכשיו יש לך זמן פנוי. בנוסף, לתקופה שלא תלכו לשיעורים, עדיין תוכלו לחפור לרכב.
אופטימיות לא תהפוך מייד לדרך החשיבה המובילה שלך. אך עם הזמן אתה יכול להפוך לאדם חדש ולהתרגל למחשבות כאלה.
דרך נוספת להיפנוזה עצמית יכולה להיות היכולת לשלוט בעצמך. אמור לעצמך נפשית שאתה רגוע. פסיכולוגים ממליצים להביא הכל לבנאליות: לבטא משפטים כמו: "אני רגוע, אני משמיד שנאה." זה מסיח את תשומת הלב מהשלילי ומקדם ריכוז.
נשימה
הצד ההפוך של השנאה רגוע. בהתאם לכך, המשימה של כל אדם הסובל מהרגשה הרסנית זו תהיה המעבר למצב אדיש.
תרגילי נשימה יכולים להיות המפתח להצלחה. כדי להילחם בשנאה ביעילות, אתה צריך להוציא אותה ממש בהתחלה. ברגע שאתה מרגיש גל של רגשות שליליים לאובייקט ספציפי, קח נשימה. זה צריך להיות עמוק ואיטי. לספור לעשר ולחזור. חמצן רווי את גופך, כלי הדם מתרחבים, הבריאות הכללית משתפרת. לפיכך, אתה בעצמך לא תבחין איך אתה מאופק יותר. חייבים להתאמן בכל פעם שאתה מאבד שליטה על רגשות שליליים. משך הזמן תלוי בזמן הנדרש לשקט נפשי מוחלט.
עזרה של פסיכולוג
במדינות אירופה ובאמריקה הפסיכולוגים והפסיכיאטרים הפכו זה מכבר לדבר שבשגרה. כל אמריקני שני מבקש עזרה של פסיכואנליטיקאי בכל הזדמנות. אם אתה מרגיש שהכעס שלך באמת הופך להרס, עליך להתייעץ עם רופא מומחה. זה יעזור לך לא רק לדבר על זה, אלא גם לבחור בדרך להילחם ביעילות בשנאת העולם שמסביב באופן אינדיבידואלי.